2020-04-10
中原焦点团队 肖巧风 焦点解决初级网络班第21期 坚持第78天原创分享 总约练81次 挑战三个月（2月1日一5月1日）每周3次 第十周（4月6日一4月12日）
2020.04.10 星期五 雨夹雪 农历三月十八
约练感悟：（第5次）
看过这样的微小说：鱼对水说：你看不到我的眼泪， 因为我在水里。水说：我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。
进入到来访者的生命脉络，用心感受来访者的感受。
一切的理所当然，转换知觉，结构对现状的感受，建构出另一种真实的感受，将会打开一个先前并未意识到的新可能性的所在！促发运用自身的优势，重建对情绪与生活的掌控感，承受与面对生命的种种挑战。
这是一个发现之旅，处于困境中的人已经花了很多力气让自己能到达目前的状况，能让自己没有更糟已经是很难得的事。激发目前值得继续先多做的行动。
所在意的人事物加以汇整，并鼓励地提醒"优先"多家应用这些应对策略稳定现状或小小突破，甚至还会连接到更大的、原有的资源支持系统。这对处于困境或危机中的当事人是特别受用的。
充分觉察，探讨与了解自己自发的行动，认可自己已在复原的路上，而非如想象的那样陷于原来认定的困局中。
建构对抗与处理困境的希望、动机与策略，同时，离开"受害者"的位置，而以"生存者""应对者"的姿态来看待历经生命挑战中的自己。
罗马并非一日造成！学会与问题共处。尊重当事人自身的感受，因为感受是无法勉强规定的，现实生活中有些困难真的是暂时无法克服或是难以全部解决，甚至是不能改变的，尊重主观感受，尝试知觉转换，肯定态度，尊重、支持、理解与欣赏不管困难何时可以解决，或能解决到何种程度，都要了解当事人需要什么才能帮助他面对困难，暂时无法克服或者难以全部克服的事实。
学会自我照顾的可贵！自我照顾是人生而具有的本能。面对生活中许多的困境或挑战，很多时候都会成为生命智慧的来源。观察学习自我照顾，这一健康导向的自我协助，朝着健康、成长与适应的方向前进。人们会做一些维持基本生存，保护自己免于危险的动作，当人们生病受伤或遭遇威胁时，人们也会采取必要的措施，但是，这些措施、动作及其背后所具备的各种能力，常常会被认为人们视为理所当然，其实这些能力都是非常可贵难得的生命资产！
自我照顾的观点所重视的，不仅只是治疗或是解决问题或困境，更强调懂得如何与问题共处。自我照顾带来自我效能感，面对未来可能发生的情况时，相信自己具有一定程度的应对能力，有自我掌控感，自我掌控感增强，这种自我控制感对于降低各种因困难与危机所衍生的焦虑与失控感，是特别的有意义的。
帮助当事人在面对困境的主观经验里，能够聚焦的思考与觉察自己是如何在自我照顾的。
哪些自我照顾的方式是特别有效的？
他个人所拥有的资源与信息是什么？
各种方式、信息与资源所带来的差异与效果是什么？
如何能将已经拥有的各种技能应用在不同的情况中，而使得自身的应对能力更加宽、更加深？
自我照顾意识的增强，将催化实际发展自我照顾的能力，帮助以最适合的方式满足自己独特的需要。懂得自我照顾的当事人能够做到适切评估情况，有能力执行日常生活所需，却能适应目前情况，包括问题的存在，而对生活仍然有一定程度的满意度所以在持续面对困境与问题共处，催化自我照顾能力，提升个人与社会的适应性，懂得自助地减少任何生理或心理可能的伤害，并尽可能维持生活的完整独立性，面对困难的工作就不再只是消极的等待，而是能积极的从中赢回生命智慧的价值。
在协助当事人发展自我照顾的能力时，需如同护士一般要有一颗纯净的心，对自己他人与环境的尊重，相信每一个人都是独特的，懂得每一种事物在宇宙中的存在，都是有其特定的意义与目的的。纯净的心对健康很重要，只活在当下的同时，对于自己即将采取的行动能先行思考，并能够把个人的问题妥善的加以处理与照料，而不至于对带领当事人发展应对困境能力的任务造成干扰。
咨询师需要先帮助自己妥善处理面对自身困境的各种情绪与压力，将个人身心与家庭环境有所安顿后，才能离得了自己在面对困境过程中的负面思考，如此才能做到尊重与观察当事人，并与当事人发展正向健康的情感沟通，协助其找到适合自己的自我照顾之道。
将生命困境转化为成长的阵痛！不少问题是很冲击人心的，如天灾人祸、家破人亡、虐待遗弃。然而面对生命的限制，最终仍需要接受与面对，虽然这是一个不容易的过程。面对生命中许多突发事件，提醒自己事件依然发生，能够改变的是如何看待与如何应对，如何把生命中各个事件的负面影响降到最低，正向影响提到最高！接受问题的存在调试内心的痛苦与失落学会与问题共处并找到一个可接受的处理策略从事件中产生更多悲天悯人的心以及自助助人的动力。以理解、接纳的态度，正向眼光来看待当前的痛苦，视其为一种成长的疼痛。而当当事人走过这些痛苦时，能带来拓展成长的生命智慧。
接受事实无法全然避免生命不可控的种种挑战，不经一事不长一智，常是一个不可避免的历程。接受负面事件已经存在事件的相关负面影响也已经发生了想要立刻消失是一个不可能的目标聚焦接纳困境，懂得与问题共处，学习，承受与应对该事件及其影响，并在此过程中发展自我照顾的能力，具有建设性的观点与具体行动，使负向影响减至最低，正向价值与意义增加，变得更为坚强，更有智慧，更有行动力等真正成为现在及未来处理种种不可预期挑战的生命智慧！一切即是承受生命的智慧！
我们可以被过去所影响，但是我们不可以被过去所决定！我们淡然微笑，没有人左右我们的人生，很多时候我们需要勇气，坚定自己的选择。
时常仰望别人的欢乐，仰望别人的幸福，仰望别人的成就，于是美丽是别处，灰暗在心头。
其实我们仰望别人的时候，也有人在仰望我们。与其仰望，不如珍视。
感恩生活的赐予，感谢人生的丰足。以清净的心看世界，用欢喜的心过生活。美丽的花园，也有不洁净的东西；幸福的生活，也有不如意的事情。世界是优劣并存，生活的不如意这影响不了我们的心情。
花开一春，人活一世，我们不是因为弄清了一切的原委才生活，我们是因为询问着、体察着、感受着，享受了生活的滋味。不知，不尽知，有所期待，有所失望，所以一切才会这样迷人。
不要抱怨什么，再快乐，也会有烦忧；再倒霉，亦会有幸运。苦乐随缘，得失随缘，随缘乃人生之最高境界。遇见的时候，记取多一些，心淡静一些；怨愁少一些，心明媚一些。不忘记，好好记得。面对生活，面对困难，我们淡然微笑，乐观前行；大声的告诉自己：我值得拥有，一切美好！
感恩遇见焦点，感恩温暖的焦点小屋，感恩各位大爱的老师，感恩自己的选择。
二、读书分享
1.持续每日阅读第41天《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》第4章101~103页
2.《心理营养》下篇：问题与解决方法232~237页
3.有声打卡第41天《家庭中的正面管教》1~13页
4.焦点网络初级开班第31天，读书《建构解决之道》189～196页
三、健康打卡第41天