如何提高自我意识

记得有位咨询师谈到过这样一件事。一位女性来访者来做心理咨询，期间，不停抱怨自己的孩子说话声音大，太吵，说也不改。经来访者同意，当时的咨询正好录了音，咨询师便把录音放给来访者听。来访者听后，吃惊地说：“天啊，这个女人说话声音怎么这么大？”

听了这个故事，你有何感想呢？你对自己的音色、音调、面部表情、身体语言以及内心活动有敏锐的觉察吗，还是像上述这位来访者一样几乎意识不到？

我对自己声音的总体认识来自一次讨论课。在此之前，我对自己的声音是有一些觉察的，主要是语速快。在那次课上，老师问我知不知道自己的声音很平，没有高低音，并且很尖锐，我说，真得没感觉到啊。老师请当时在一起讨论的几位学习伙伴给我个反馈，他们说是这样的。我也觉得有些吃惊，就像上述案例中的那位女士的反应一样。

接下来，当我有意识地去开始觉察的时候，发现确实是这样。在进一步去探索后，慢慢发现了声音背后隐藏的一些东西，比如紧张，焦虑，还有些许被压抑的愤怒。更重要的是，我一向对我母亲说话的语气感到不舒服，现在，突然发现，我和她说话的语气那么像！

作为专业的临床面谈者，心理咨询师必须不断与初次见到的人进行实实在在的心理、社会、文化与情感的接触。而这个任务通常需要在短短五十分钟的时间内完成。要进行这种接触，心理咨询师除了要对人们表达自己的无数种方式非常敏感并且容忍外，更要对自己的躯体、心理、社会、文化与情感表现同样敏感而有觉察。

高水平的自我意识被看作是一种积极地人格特质，是临床面谈者尤为重要的特点。自我意识帮助面谈者了解自己的个人偏好与情感状态会如何影响甚至可能扭曲他们对来访者的理解。

那么，如何才能提高自我意识呢？

通过录音和录像倾听和观察自己。

对我们大多数人来说，这种方式是令人不适和痛苦的，特别是在最开始的时候。但，这对于增强我们的自我意识是大有裨益的。通过录音和录像倾听自己的语音和说话模式、观察自己的面部表情和躯体姿态有助于你从新的角度看自己。

对于治疗师来说，实践中的问题是如何增强自我意识而同时不产生过多的不适与自我关注。解决这个问题的一个可能的方式是接纳自己的自我关注，并把它看作增强临床技能的一个积极地步骤。反复观看自己的录像能帮助你消除自我关注。

通过自我反思审视自己、自己的生活和职业目标。

你可以问自己以下一些问题：

我最重要的个人价值观是什么？

我的生活目标是什么？我真正想从生活中得到什么？

我的职业目标是什么？

如果只用几个词，我会如何描述自己？

......

关系是一面镜子，从他人处获得关于你自己的反馈。

就像我上面说到的，通过我的老师和学习伙伴给我的反馈，我对自己的声音有了更多觉察。常常从信任的朋友或同事那里得知你留给别人的印象是很重要的。清楚地了解别人如何看你能帮助你避免把来访者对你的不准确评估信以为真。

通过心理测验提高对自我的认识。你可以通过做一些人格测验作为探寻自己的一种方式。看看自己在这些测验上的得分如何，将这些得分与你了解到的自己的其他信息整合在一起，从而对自己有一个更全面的认识。

探索自己从童年开始的人际关系历史。

一个方法是静静地坐下来，回忆生活中那些对你今天的状况发生过关键影响的人和事。尽可能往前追溯，尽可能详细地回忆每一个人或每一个场景。你甚至可以按时间把它们列出来，画出自己的心理社会发展史地图。

另一个方法是进行各种形式的精神分析治疗。

回顾并找到你与他人关系的模式中的一致性会使你对自己在临床面谈中对来访者做出的反应有所领悟。