39天减重7斤

【A1】

自己的相关经历：

读了片段让我联想起我最近的减肥经历，因为2019年1月31日在妹妹家体脂秤上测量了下得分23分（100分为满分，分数和很多因素有关，不当饮食和缺乏锻炼是主要原因，表现为体重过大），这样的分数容易引起高血压等疾病，于是痛下决心减肥，并和外甥以一张电影票为赌注，赌我从2019年1月31日起，六个月减重10斤（因为体重容易衡量），截至日期2019年7月31日，立字为证。经过饮食，运动等多方控制，目前39天减重7斤。（72.4公斤减到68.9公斤）

具体如下：

目标：从2019年1月31日起，六个月减重10斤

行动：

1.    每天至少走8000步（通常是早起4000步，晚上吃完饭4000步）

2.    调整饮食结构和数量（米饭每顿不超过2两，晚餐不吃面条类高淀粉食品，不喝可乐，多吃蔬菜等）

3.    和调整进食时间（六点以后不吃东西）三个方面着手，

结果：从2019年1月31日至今39天，我减轻了体重7斤（从72.4公斤减到68.9公斤），我感觉穿衣显瘦了，走路都轻松了很多。

反思：

这次之所以能够减重这么有成效，原来是我无意中符合了定目标，掌方向的原则，

下面我先用S.M.A.R.T. 法则理一理我的目标。

S—Specific  这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。

我的目标：2019.1.31-2019.7.31 六个月减重10斤，很清晰。

M—Measurable 目标的可衡量性。

衡量的标准是体重计，每天早上去玩洗手间空腹穿相同重量的睡衣称量，并且在“美柚”上做记录。

A— Attainable 目标的可实现性。

半年减重10斤，也就是一个月减2斤，就已经超额完成了，而2斤的目标针对我目前的体重基数来讲，只要适当锻炼合理饮食，实现起来并不难，也不痛苦。

R—Relevant  目标必须和其他目标具有相关性。

  减重目标达成首先我打赌会赢，其次因为是科学减重，体脂率也会减低。

T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。

  目标截至日期是2019年7月31日（被外甥写在他家日历上了）。

【A2】

这个目标和行动方案目前看起来是切实可行并且有效的，为了保证在7月31日顺利完成任根据S.M.A.R.T原则，我认为可以做如下的改进：

首先，S，M, R,T目前问题都不大，可以着手从A再把控下：

1.    继续保持每天量体重的习惯，并在“美柚”上记录。时刻监控体重变化，如果遇到体重上升，找出原因，制定切实可行的方案，如少吃，加大运动量。

2.    注意睡眠时间，如果睡太少或者太多都不太利于减重和身体健康。

3.    下载薄荷健康，了解常见食品的热量指数（3月17日前完成），在选择食物上更加精细些。

4.    从3月11日起，每周增加一次不少于3公里的慢跑，在小区附近的运动场，一般选择晚上前，这样还能抑制食欲。坚持一个月后根据身体情况再调整。（在朋友圈打卡）

5.    从5月份开始根据身体情况，适当增加一些运动种类，如跳绳，骑自行车，要求不高，半个月完成一次半小时的跳绳，或者1小时的骑自行车就行。（悦跑圈打卡或者朋友圈打卡）

6.    如果还有时间多从喜马拉雅《减肥不是事儿》等减肥节目中学习一些专业知识，