从对思维的思考开始改变

今天我为自己选的书是《元认知：改变大脑的顽固思维》。

这本书的作者是美国著名科普作家大卫·迪绍夫，他的初女作《疯狂行为学：来自猩猩的你，为什么总会推动理智》成为畅销书，被译为10种语言。这本书，同样延续了上一本书的主题，是在最前沿的脑科学基础上关于大脑使用的科普书。

这本书有三个部分，一部分是知，介绍了大脑的动力系统的运行机制。第二部分是做，作者把30个最新的研究成果转化为简单易行的工具，让人们在实际生活中使用。第三部分是扩展，作者列出自己精选的书籍和电影供大家参考，鼓励人们把阅读内化为一个习惯。

1  知：改造大脑的思维

“他不喜欢迟到，东西必须摆放得井井有条……”小李观察着老板，像分析师一样收集数据。

小李是一位新入职的秘书，她想要了解老板的喜好，对她顺利开展工作很有益。

小李决定按老板的习惯调整自己的行为。

为了上班不迟到，她把闹钟调到了早上6时。

这是人的反馈回路工作过程，包括事实、联系、结果和行动四个步骤，它是人脑的“发动机”，给大脑提供动力。我们依靠反馈回路解决大大小小的问题，多重反馈回路同时工作，保证我们的大脑指挥我们跨越重重障碍，克服种种挑战，朝着目标努力前进。

元认知是对思维的思考，它能影响人的反馈回路，发现认知歪曲，促进大脑中神经化学物质的变化。元认知的觉察像一位内心的记者一样，行动迅速、来源可靠、提问准确、持续追踪、报道事实。

尝试利用元认知来控制大脑适应性，就可以体验到三个重要影响更加自律、更加自我对称、更有效的自我叙述。

001更加自律

标记元认知觉察的通用标签是心声，当我们决定做一件事的时候，内心会响起一个声音，“去做吧，实现你的梦想吧”或者“千万别去做，会有危险”，元认知让我们分辨出心声是来自于本能的未经约束的情绪杂音，还是出自于元认知的引导，让我们的行为达到最高水平的自我意识——自律。自律让人获具有更高的创造力，更灵活的应变能力，更出色的任务表现力等优势。

002更加自我对称

举例来说，一个抑郁症的患者，情绪低落，自我怀疑，打不起精神，不能行动起来去有效的做事。这种拖延的行为又加重了患者的自我贬低，更加失去做事的动力。情绪也变得更加低落。如此变成了一种恶性循环，患者在消极思维模式中无法摆脱。而患者需要从负面情绪中抽离出来，看到这种思维模式给自己带来的影响，打破恶性循环的链条，让自己从中摆脱出来。这种从给自己带来障碍的思维和想法中挣脱出来的能力就是自我对称。

003更有效的自我叙述

每个人都有无数的脚本需要演出。一种是外部剧情设定，它是由我们的父母、老板、朋友、孩子、工作所决定，另一种是我们内心的脚本，我们将按归哪个脚本去演出？自我叙述会从实用主义的角度出发，有效地整合两种剧本，使之达到和谐统一。

2 做：改善思维的工具

001使用习惯改变的黄金法则来改变行为。

要改变一个习惯，你必须聚焦于它的程序，而不是它的线索或好处。比如吸烟，它的线索是紧张，程序是点燃香烟，好处是神经兴奋而减轻紧张。不能改变习惯的线索（紧张）或好处（神经兴奋），可改变的只有程序(点燃香烟），那么，就可以用喝咖啡的新程度来代替吸烟的程序，也可以产生相同的好处，从而改变吸烟的习惯。

002嚼口香糖

大量的研究发现，口香糖对增加记忆力、降低焦虑、缓解情绪、抑制食欲、提高考试成绩等有显著作用。往嘴里扔一粒口香糖，就能改变大脑的思维方式，这恐怕是最简单而且神奇的工具了，关键是每个人都可以轻易做到。

003有目标，不过度。

成功的必要条件之一是动机。但并非动机越强，成功的机率就越大。一项”金钱窒息”的研究证明了这一点，在“吃豆人”的游戏中设置了奖金，而试图冲击最高金额奖励的玩家大多铩羽而归。研究发现，当奖金最高时，大脑奖励系统分泌的多巴胺像洪水一样冲击着评估和控制系统，玩家的错误率大幅提高。

书中还有更多的技巧提高自己的元认知水平，改变大脑的顽固思维，让自己变得更加自律、自信、内心和谐，从而更有效的解决工作和生活中的问题，适应瞬息万变的环境，实现自己的人生目标。