B组 白茶登陆敦敏《三十而立》2号空间站

一，课程的三点收获

1.人的内在语言会引导自己的情绪

2.听不到不字，你不要想象喜马拉雅山下蓝色的猴子

3.区分事实，评判，情绪

二，课程实操

1.留意自己内心对于自己、他人、职场、这个世界有哪些局限性的论断？诸如：“我太渺小了，其实很多事情没法改变”等这样的一些深层的论断。

2.从中选取一至两个对你影响最大的限制性论断，区分其中的事实、情绪\感受、观点\评判，以及在这些表达的背后，你内心的期待。

3.观察一下，做了这样的区分以后，你内在的能量有何变化。将这个论断改成能够支持你的一个表达方式。分享你的发现。举例：“我太渺小了，其实很多事情没法改变。”这是我自己真实的一个想法，拆解一下：这句话的背景是听到玛丽莲老师关于全球变暖的深切关注，我深感认同，但是同时也出现了这个想法“我太渺小了，其实很多事情没法改变”。

其中的

事实是，我是世界上70亿人中的一个个体；

感受是：感觉自己很无力，又有些焦虑；观点：扭转全球变暖是全体人类一起要做的事情；

评判：我太渺小，很多事情无法改变；

期待：我希望所有人都能够行动起来，一起来！

我的变化是:我看到自己的评判，就看到：很多事情无法改变，但是我仍然可以改变一些事情。看到自己的期待，我觉察到自己必须行动起来，别人才会一起行动起来。光喊口号是没用的。因此我要变成：“我是这个大项目的一份子，我会尽己所能，做到自己能够做到的，也会去尽力影响更多的人。”

答：

事实：我和妈妈打电话的语气不好

感受：后悔

评判：我不爱我妈

期待：我期待她能够自己照顾好自己

变化：我觉察到我可能没有站在我妈的角度上看待她所说的事，她可能就是想和自己的孩子说说话，得到他的关注。下次尝试尽量轻言轻语的说话。

三、选做题（10分）（学有余力的同学，可以完成选做题哟，本题额外加分）如果用你能够做到的、最最生动的语言来描述一段你难忘的经历，描述其中的色彩、心情、风景、转折……你会怎么描述？写下来，留意这段回忆发生了什么变化？

答：我站在木地板上，看着一个男人在高声不耐烦着自己的小孩，我沉默着看着这一切，内心告诉自己不要成为像他一样的男人，以至于现在我都尽量不在小孩面前表现情绪。

新觉察，可能他那个时候也是在释放情绪吧，只是不会照顾到别人的感受和孩子的感受。