给不安情绪一记“化骨绵掌”：用复原力打造生活动力加油站

7岁写作，9岁出书，18岁被清华大学降分录取，大学毕业担任《新周刊》副主编，最近两三年成为《圆桌派》的话题女嘉宾的蒋方舟，履历羡煞旁人，但不安的感觉如影随形。如今的她迈进了30岁的门槛，作为“标准的大龄单身女青年”，她一直认为爱情总能得到回应，然而事实并非如此。怀着深深的不安，她一度认为自己是不被爱的，是不值得被爱的。

不安是每一个人都会有的情绪体验，只是每个人的感到不安的东西不同罢了。

父母担心孩子会生病

谈恋爱的男女担心对方会出轨

与客户达成口头协议，害怕客户临时反悔

想跳槽，但是害怕失去现有的资源

大家有没有发现，所有的不安情绪都有一个共同点——不安是我们在面对未来时，才会产生的消极预测。所以治愈不安情绪的方法就是——让自己的心专注于“当下”，减少对未来的消极预测，从而拥有不竭的生活动力。

久世浩司先生是日本宝洁公司的高级化妆品营销主管，负责SK—Ⅱ等品牌的广告开发、管理等工作，他也曾被不安的情绪深深束缚。他一方面担心项目进展不顺利，另一方面害怕销售额下跌自己被炒，然后失去现有的生活。后来，他遇见了“复原力”，经过“复原力训练”后，他能化不安为动力，专注地做好当下的事情。之后他在日本开办了积极心理学学校，创建了复原力咨询股份公司，走出了一条全新的人生道路。

“复原力”真有这么神奇吗？秘密就在久世浩司所著的《复原力》一书中。《复原力》让我们认识不安、理解不安，然后将不安化为前进的动力，以此重拾信心，获得内心的满足感、幸福感。全书分为四个部分：

理解不安情绪的产生、影响和克服办法

避免被不安支配的情绪管理术

化不安为“干劲”的方法

化不安为“转机”的方法

接下来，就让我带大家一起去看看，如何运用复原力，从充满消极预测的不安模式，进入动力十足的干劲模式，再到专注“当下”的埋头模式，让不安成为成功的助推器吧！

什么是复原力？

“丧”已经从一个人的状态，演变成为了一种“丧文化”，随便在网上搜出来几句话，都能切切实实地感受到人们对未来的不安，从这些话中我们可以看到不安的三种方式。

失败的不安：预感未来不会顺利，从而做出否定性预测。

不敢谈恋爱，怕遇到渣男渣女，怕养育孩子，怕买不起房子。

未知的不安：感到前路迷茫，前景难测。

不敢面对挑战，总觉得自己的努力可能不会有结果。

丧失的不安：担心失去自己重视的东西，比如时间、金钱、职位、爱情等等。

不敢早睡，总是觉得时间不够，日子总是白驹过隙却又一事无成。

不安情绪会将我们的思想局限在特定事物上，打击我们的自信心，造成做事犹豫不决，迟迟不能付诸行动的“停滞行为”，或造成害怕做决定，该行动时不行动的“回避行为”。长时间积累的不安情绪还会导致心理疾病和衰老加快。

这时就需要用到复原力了，复原力是在我们面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力，它是增强“抗压能力”和“应变能力”的基础，也是我们培养坚强意志和自信的必备技能。

走出不安模式——让情绪复原

为了恢复平静，我们必须先处理一下脑子里的负面想法。蒋方舟说自己从小到大一有负面情绪，她就把它屠杀掉。但在心理学家看来，采用镇压的方法处理负面情绪会适得其反，产生“白熊效应”——越是压抑自己的某种想法，那种想法的反弹力就越大，严重时会危害健康。所以，我们不能和不安情绪对着干，得像对待哭闹的小婴儿一样，温柔地安抚它。

在《复原力》中，久世浩司向我们介绍了安抚不安情绪的方法——三分钟正念呼吸法。这个方法简单易操作，只要找到一个可以静坐的地方就可以了。

1.坐好后，先把呼吸放慢。呼吸是一个人情绪的显示器，情绪越激烈，呼吸越急促，用三分钟的缓慢呼吸让情绪平静下来。

2.然后将意识集中到观察呼吸气流上来，这样做是为了把“在别处”的思想拉回来，锁定在“当下”的呼吸上。

3.接下来就是用腹式呼吸法呼吸。从生物学上来说，不安造成的紧张情绪会让我们感到压力，这时，交感神经系统会控制身体，产生应激反应，从而指挥你战斗或者逃跑。长时间的感到不安，交感神经系统长期紧绷，精神变得脆弱不堪，身体健康也要受影响。而腹式呼吸可以刺激副交感神经系统发挥它的平衡作用，改善内脏的血液循环，让身体的器官和精神得到休息。而且吸入的氧气还能安抚自律神经，让自己平静下来。

走进干劲模式——让动力复原

其实不安情绪也不全是缺点，在我们抚平不安情绪后，正确利用不安情绪的积极作用，可以让我们走向“专注当下”的道路更顺畅。

不安的“警报功能”：可以让我们察觉到那些被忽视的问题或风险

有时候，我们会担心自己做的方案不能打动客户，这时抓住不安给出的警报信号，细想一下方案缺陷，加以完善，就能增加成功的几率。

不安的“激励功能”：促成积极的行动

每年十月，法国巴黎都会举办盛大的巧克力盛典，日本烘焙大师小山进总是害怕作品无法传达自己的想法，或者评委无法理解作品的概念。这些不安的想法让他更加认真地修改作品，最终，他成为了巴黎巧克力盛典上第一个获得最佳巧克力奖的外国人。

不安的“推动功能”：遇到困难，不安会成为推动我们前进的力量

当年，马云害怕阿里、淘宝缺乏想象力，沦落为一家传统企业。所以，在马云的带领下，阿里和淘宝成为了开创行业先河的龙头企业，淘宝是国内第一家电商平台，支付宝是第一款线上支付软件和金融理财软件。阿里旗下的天猫商城入驻了75%的世界百强品牌，63个国家和地区的3700个产品种类，14500个全球品牌进入到了天猫国际。这正是把不安化为“推力”的最好的例子。

从“警报功能”中我们意识到了被忽视的问题，“激励功能”让我们产生了要行动起来的想法，“推动功能”支持我们把想法变为实际行动，接下来“心无旁骛”的埋头模式会让我们的内心感到满足和幸福，这是金钱和奖励无法给与我们的体验。

沉迷埋头模式——让心灵充实

埋头模式是指人的精神高度集中，专注地做事，完全忘记了时间的流逝。心理学家米哈伊·齐克森米哈伊博士将这种沉浸其中的状态称为“心流”。

处在心流中的人，心无杂念，做完后心中倍感充实，能够体会到满足感和幸福感。孔子说，“其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”，形容的就是这种感觉。

心甘情愿地花费时间做事时进入心流，激发的是“内发式动机”，而不是金钱、夸奖等外发式动机。为了再次体验心流，必须接受更难的挑战，从而促进了自我进步。心流还能够高效利用那些会被消极情绪浪费的心理能量，即使身体感到累了，心里也会因满足而感到畅快。

进入心流的条件非常简单，只有三个。

设置明确的目标

蒋方舟说，“我观察身边人，一大半的痛苦都是因为没有做好预期管理，某种意义上，痛苦的本质是源于对无法预见的现实寄予过高的期望。”

跑步运动员的目标是终点线，拳击选手的目标是打倒对方，厨师的目标是做出好吃的饭，销售经理的目标是完成销售任务……

单一而且明确的目标能够让将无法预见的现实“可视化”，我们一鼓作气朝着目标前进，成功了有满足感，不成功也不会因为理想与现实落差太大而痛苦。不仅不会为其他事情分心，还能提高效率。

挑战与能力平衡

久世浩司认为“过于轻松的工作会使人进入心理上的‘无聊区’，而难度过高的工作则会使人进入‘不安区’。”想要进入心流，就要清楚自己的能力水平，然后设定稍微超出自身舒适区的“延伸目标”，就像举重运动员每一次上场，都要在上次举起的重量上不断加码一样。不要把心思花在与别人竞争上，我们要做的是让将来的我不断超越现在的我。

根据反馈修正行动方式

之前做培训班老师时，每次学生考完试，我会带他们分析卷纸，找出知识薄弱的地方。同样的90分，有的学生默写不行，有的学生作文不行，找到症结之后，在接下来的学习中就能有的放矢，改变学习策略，达到提高成绩的目的。

离开学校的我们，得到反馈的渠道更多，形式更多样。拿销售来说，领导对销售方案的评价、客户的满意度调查、顾客的年龄层画像等等，都有助于我们有针对性的修正行动，得到最好的结果。

越是感到不安，越要行动起来，掌握久世浩司在《复原力》中介绍的“复原力训练”方法，让我们把随时出现的不安情绪从敌人，变成动力加油站，专注的做好眼前事，得到心灵满足，从而触底反弹，超越自己。