2020-02-05《掌控习惯》（6）

【书籍】掌控习惯

【作者】【美】詹姆斯·克利尔

【章节】第8~10章     第二定律 让习惯有吸引力

【收获和感悟】

001 口腔感觉

“外表金黄，酥脆、入口柔滑清爽，香气扑鼻。”即便是我们看到这样的词汇，都忍不住会吞咽口水。我们的祖先在草原上游荡的时候，对于脂肪、盐类、糖类非常重视，因为这类食物热量很高但是很罕见。当你过着不知道何时能吃到下一顿饭的时候，有机会尽可能多吃，就是最佳的生存策略。上面这些词汇，是当今食品公司，利用人对于脂肪、糖、盐的天然诱惑力做出的，满足了人的最原始对于嘴巴的感觉，被称为口腔感觉。

这些食品，激发了最原始的吸引力，让你吃了还想吃。暴饮暴食由此而生。

002 第二定律——习惯吸引力

当一件事，具备例如食品这样的吸引力时，你就会越想去做，而养成习惯的可能性就越来越大。

003 成瘾性

例如食品公司所生产的，具备诱惑力的食物，引发了人最原始的吸引力一样。

存在于现在社会的一些超常规的刺激，夸大了对我们具有天然吸引力的一些特征，结果导致于陷入痴迷和癫狂，使我们形成了过度消费的习惯，比如沉迷手机、色情、酗酒、饮食等林林种种 ，概莫如此。

004 多巴胺驱动回路

本质来说，这些习惯驱动了大脑里的多巴胺的分泌回路——我们在期待快乐的时候，就开始分泌让自己快乐的多巴胺。这些让人快活的多巴胺进一步激活了大脑的奖励系统，鼓励我们去做。

所以期待本身，往往比体验，更加让人感觉到愉悦。

005 利用第二定律

我们可以人为地把一定的喜好，绑定在你即将形成的习惯之前。假定在做一件的事的同事，在做另一件你喜欢的事，那么回让你最终想做的那件事对你也产生一定的吸引力。

比方说，有作家，在决定专心看书或者写作之前，先通过耳机，给自己播放轻松的音乐。一来二去，一旦他戴上耳机，就能进入专注状态，这就是吸引力机制——第二定律起到了作用。

006 亲友起到的作用

（1）亲近的人

（2）群体中的多数人

（3）有权势的人

比如说父母读书，一定会影响子女读书。这里利用了大多数人的从众心理。

007 消除坏习惯的根源

比如《艾尔·卡尔的简易戒烟法》，他并不强调强行抑制自己想抽烟的欲望，而是重新梳理了一遍香烟有关的提示，并且赋予其新的含义：

（1）香烟对你没有任何的影响。

（2）抽烟不是社交需求，你完全可以不用抽烟而和任何人交往。

（3）吸烟并不能缓解压力，反而会破坏神经系统。

这样的心理暗示得以进行了以后，很多人依靠这个戒了烟。

008 潜在的动机——这些可能和原始吸引力有关联（前面是动机，后面是行为）

节省精力。

获取食物和水。

寻找伴侣并传宗接代。——使用约会软件

与他人建立联系并结合——浏览脸书

赢得社会的接受和认可——张贴“照片墙”

减少不确定性——在谷歌上搜索

获取地位和声望——玩电子游戏

我们要做的，就是把这些动机之前的一些行为，进行替换，换上我们期待的那些行为，并最终形成习惯。因为那意味着我们讲一些最好的解决方案和需要的解决的问题（也就原始动机），进行了关联。

009 高难的习惯和积极的内心关联

一定要保持积极，因为当我们的情绪和感受受损，失落的时候，我们往往死去了决策的能力（估计判断也会失误）。

有时候，改变一下积极的心态，就把一些习惯赋予了吸引力。

比方说：我不得不去上班——我想去上班。

我不得不去看书——我想去看书。

010 吸引力开关

把要做的事情，和一定的仪式感联系在一起。

比方说：我现在要读书——和马上集中注意力关联在一起，形成习惯以后，就能立即进入状态。

我今天要读书，连续念三遍，也是这样。

其他的，比如要发脾气——连续三次深呼吸。

压力大——连续三次深呼吸，微笑。

生活不如意——连续三次深呼吸，微笑。

接电话——连续三次深呼吸，微笑

发微信——连续三次深呼吸，微笑。