【文摘】体育锻炼缓解焦虑的作用

定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响

@缓解骨骼肌紧张，骨骼肌紧张会使你感到紧张或心情焦躁。

@血液中多余的肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢加速，它们的存在会使人们处在唤醒或警觉状态。

@释放压抑的沮丧情绪，沮丧能够加剧恐惧和惊恐的反应。

体育锻炼对身体很有好处

@增加血液和大脑中的含氧量，这能使人提高警戒和注意力。

@刺激内啡肽（endorphins） 的分泌，内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质，它能使你感觉状态很好。

@降低血液的pH值（酸性增加），这会提高你的活力。

@改善循环。

@提高对食物的消化和吸收。

@提高（皮肤、肺脏和肠）的排泄能力。

@降低胆固醇。

@降低血压。

@减肥，同时控制食量，在许多案例中都是这样。

@提高身体对血糖的调节力（在低血糖症的案例中）。

伴随这些身体机能的改善，生理上也得到了改善

@增加主观幸福感。

@降低对酒精和药物的依赖。

@减少失眠症状。

@提高注意力和记忆力。

@减少沮丧。

@增强自尊。

@增强控制焦虑的意识。

摘录自 [美]艾德蒙·伯恩著 邹枝玲等译《焦虑症与恐惧症手册》

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