第一第二天臀部练习感受

第一第二天练的是一个动作，但是第一天就没有第二天的效果好，也就是臀部没有第二天那么酸，那就说明第一天的动作没有第二天的到位。第二天到瑜伽馆对着镜子练习，我能看得出我躺侧卧下来身子有没有成一条线，背有没有挺直。

臀部练习动作:

往右侧卧，身子成一条线，右手肘弯曲撑住头部，右腿往屈膝跟大腿程90度，臀部稍微往后翘，左腿伸直脚尖回勾，放在右腿上方，然后慢慢的匀速的往天花板方向抬起，左腿往上抬起的时候左边臀部要用力往上推，左腿放下的时候也是慢慢的匀速的放下，注意不是放到地板，而是伸直左腿便可，左腿放下的时候我经常碰到地板，今后一定要注意这个问题。

每做完一组练习中途可以休息30到60秒的时间，这个时间可以很好让我调整一下状态，所以每次休息完开始做的时候不会很累，但是如果做到第五个臀部还没有感觉到酸痛的话，我就会把左腿再往胸部方向伸，背再挺直，屁股再往后翘，伸腿的时候臀部再忙上推力，每次稍微调整那么一点点，那种酸痛的感觉就会如期而至。左臀会酸到感觉没有力气再抬起来，这个时候我就会盯着自己的脚尖想着别人都能做到为什么自己坚持不了（除非是肌肉要抽筋了不得不停下休息），然后再慢慢的把腿再次提起来。

第一第二天做的是同一个动作，可能第一天还没有领悟到动作的发力点，所以第一天练习下来左臀没有右臀感觉那么酸痛，然后第二天我对着镜子练习的时候发现是左腿没有放下右腿的上方，臀部也没有往后翘。发现这个问题后我就调整了一下姿势，10组练习下来两边臀部的感觉是一样的。

单腿做40个练习的时候，最难的就是最后面的那10下，每次我都是吼着然后倒数把那10下做完，感觉这样才有动力，只是不知道这样的对练习有没有不好影响。