瑜伽笔记——束角式,坐角式

束角式

阴瑜伽中称为蝴蝶式。

要领:上体直立时,脊柱自然伸展。

上体前屈时,脊柱保持自然抛物线,背部肌群保持脊柱的自然伸展状态,然后重力作用使得脊柱向前轻微前屈。

骨盆和坐骨形成相对力量。

髋关节屈,旋外。

闭孔外肌,梨状肌使髋关节旋外。

踝关节背屈。

难点:与双腿背伸体式相同,如果太过去注意身体往下压的动作,那么整个动作就会集中在脊柱(前屈),而非骨盆(骶骨关节和髋关节)。因此,注意力应该关注从肚脐部往下到足部,而非头部到脐部。

足部和骨盆距离近,不一定是最好的。对于膝关节挑战大,足部内翻(足底朝上),引起胫骨的回旋。

与膝关节屈结合就会使支持膝关节的韧带稳定。如果髋关节不是很灵活,而且腿是被硬堆成姿势的话,小腿的回旋会影响到膝关节。

功效:

1.2.推荐给小便失调的人练习,肾脏,前列腺炎,膀胱保持健康。

3.缓解坐骨神经痛,防止疝气。

4.有助于减少分娩时的痛苦。

5.避免静脉曲张。

坐角式

束角式的基础上,双腿向两侧顺位打开,其余与束角式相同。

功效:

1.腿部筋腱得以唤醒。

2.促进骨盆区域血液循环。

3.防止疝气形成,缓解坐骨神经痛 控制和规律月经流量。


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