微笔记成长日记2020年第53天，总303天:
认识自我打卡第123天:2020 年2月22日
打卡人:张改梅
我的奇迹:
周末不用考虑儿子，可以全力学习
我的财富:
抢到红包
我的喜悦:
躺在床上学习，自由自在
我的感恩:
感恩孩子们给我买的东西
我的读书:
听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营
做了两个单元练习
我的身心训练:
脉轮舞，打开心轮
受用的话；
没有谁可以活出一个孤岛
21天云读书践行集训营第八天作业:
A.认真翻看所有群，跟每个群做链接，表达对每个群的感激，之后删去了好多群。这些群分两类，一类是当初学习时，饥不择食，见群就进，见课就上，结果学过之后，发现很多课并不适合自己，但又舍不得退出或拖延的结果，另一类是自己建的群，初衷是想传播心理学，传播教育理念的，结果由于自己心理学接触时间短，阅历还太浅，经验不足，有些群没有起到多大的作用。经过一番比较，纠结，还是把这些群删了，精简课程，减轻前进的负担，在适合自己的课程中，学习精髓，掌握技能，积累经验，坚持传播，人活一世，力争使自己价值最大化。
B.今天我最想对话的五个人是:金玲，冯晓凡，熊廷香，荷香一瓣和冰心玉洁。金玲，你的灵活，你的自信，你的朝气是我羡慕和向往的。晓帆和廷香，很佩服你们的成长速度，短短的时间，你们不仅自我成长了，而且带领大家学习都有老师范儿，你们的成长速度激励着我，学习，反思，再学习。荷香一瓣和冰心玉洁，对你们我只能说抱歉！首先感谢你们的信任，愿意把你们的烦恼分享给我向我求助，满足了我的助人的需求，开始也有点沾沾自喜，但我越来越深深懂得，帮助一个人不是简单地告诉他怎么做就行了，而是要帮他找到他自己的资源，每个人都是解决自己问题的专家，一个解决方法也不是万能钥匙，每个人要把自己人生的钥匙 放在自己手里，而不是交给别人，让别人决定自己的命运。所以我不能直接告诉你们应该做什么，而是要引领你们如何挖掘自己的潜力和资源，相信你们能很快好起来！
继续突破交际范围:
继续关注群里不熟悉的还没打过招呼的朋友，发现几个每天早上都按时打卡学习的朋友，相同的学习态度，直接@了她们，为他们点赞。昨天纠结了好长时间才鼓起勇气@朋友，今天很果断，没有了被拒绝的担心。也谢谢昨天陈爱霞和徐阳朋友的回复给我的信心。感恩遇见你们！
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每日学习积累:
2020.02.23喜悦与丰盛的入场券
想想目前一件想要搞清楚的问题。问自己：
1.我能否放下想把事情弄清楚的欲望？
2.我能否放下想知道怎么做的欲望？
3.我能否放下想知道答案的欲望？
4.我能否放下立即（此时此刻）想知道任何事情的欲望？
5.我能否放下想思考的欲望？
6.现在，我能否立即放下对自己的厌恶？
7.我能否给予自己认同？（没有任何理由）
答案是：能，不能，不确定中任何一个，不用考虑，真心的就可以。
每次意识到自己在想搞清楚问题时，立即停止，然后释放掉那种欲望。每当你否定，讨厌自己时，就低下头，让那种否定自己的能量升上来穿过你离开。一定要进行给予自己认同的练习。如果你释放了想要解决问题欲望和自我否定的习惯，你就在朝向完全丰盛的健康，财富和幸福迈进。
2020.2.21号沟通的基本训练一分为二小结：
1.这世界没有完全跟我们一样的，对别人有期待容易失望，会掉进受害者模式。
2.一分为二。每个人都像钻石有很多面，他用那个面照见你，是我们决定的，我们用这个人身上我们喜欢，给我们有帮助的一部分互动，支持彼此支持成长， 把没有帮助的一面，讨厌的一面放在一边。我们不停地欣赏他，他就会欣赏的那一面和你互动。如果挑剔，他就会用挑剔的一面和你互动。有的人有各种性格不完美，但与我们互动时，我们总能引发他用支持我成长或者支持我们关系那一面互动。
3.我们在自己的内在做些工作，我们对人事物的态度，我们内在的一些人际关系策略，用一些新鲜的，与以往不同的方式，安装新的程序。
4.过程演示：想到一个人，有有一部分你不能接受，但以后还要相处，冲突不厉害（父母除外，父母关系解冻有可能涉及到童年事件，处理起来比较麻烦）另外注意用意象法，就是画面和情绪感受，不用说故事，
步骤：A，与内在沟通，问下潜意识是否愿意做这个练习，这个练习很安全，过程中随时可叫停。
B，感知下对面那个朋友，内在画面才是判断我们对那个人的真正感受。看朋友表情怎样，你内心的感受是什么（不喜欢）不喜欢带来的情绪（压力）确认距离远近是否舒服，双方眼睛的位置高度是否一样，（他站着）潜意识里调整座椅，调整眼睛同一水平面（这样感觉压力会小点）
C，想象一个大屏幕，把朋友 放在屏幕上，屏幕是触屏，你用手一挥，朋友就站在屏幕的右边，触摸屏幕，复制朋友入在左边（复制的小一些，颜色淡一些，也可以是黑白的，尽量与右边的原件不同）与右边朋友对视，说：这个世界上没有完美的人，所以你不是完美的，我也一样，我也并不完美，在你的身上，或多或少有一支持我的和在我们相处过程中，对我也意义的部分，对你说声谢谢。也希望 在我们以后的相处中，我也能给你此支持，我身上有些部分，也能够对你来说有意义的。在你身上，有我不能接受的，并不属于我的，并不属于我们关系的，接下来，我会把这部分移开。我这样做让我们的互动和沟通更有意义和支持力。我们未来会配合的更好些，达到三赢的目的。
D，说完，从原型朋友这边把你不喜欢的特质移到到左边，还有一些你并不知道的一些你不喜欢的特质一并移过去。
E，再看一看，原型的朋友与原来有什么不同（答：更透了，变得干净了，轻松了）问：你内在什么感觉呢？(感觉这个朋友就是跟其他朋友一样，并不那么讨厌了）邀请你把朋友变得更清晰，把复制在想像中推远些，再远点，只余个黑点。眼角余光可以看得见，在以后的沟通中可以不影响你。再看下朋友是否更清晰。
F，接下来给朋友说：未来我会和你更好地配合，多与你身上更有支持力的部分互动。让我们关系变成更三赢。更能够支持我们成长。这是我们关系更重要意义，问：感觉怎样？
G，深呼吸，带自己回来，看看房间，看看周围，再想到那个朋友，现在感觉怎样？（亲切，他也不容易，多了理解）
5，我们执着于对方那些我们不能接受的部分，是因为我们想改变对方。我们活在自已主观塑造出来我们以为的客观世界。在关系中，我们可以是主导者，这由我们内心的状态决定。我们的内在状态改变，外在就改变了，世界也变了，看世界的眼睛就不同了，我们内在是外在的倒影，蝴蝶效应，与之有连接的画面都发生了变化。
6，不管对方做了什么，你总能挖掘对你成长有帮助的事情，这就由我们决定了。
长辈间不一致很难教育出效果！用指责的方式沟通是无效的都打着爱孩子的旗号捍卫自己的尊严
彼此需要尊重
家庭中往往谁最不讲理最有理！我们都喜欢把自己的行为定义为爱爱不难，难的是准确表达，让彼此之间感受到世界上没有任何一个人是完美的，也没有任何人是完全符合我们的标准来和我们沟通的。大家会发现在正常的人际交往过程中，我们总会有这样那样的不满意。就是我们会被其他人，尤其是一些亲密的人，或者是我们平时关系比较密切的同事，朋友，有很多的期待。我们总会期待他们一我们的样子和我们互动，可是每每都有这个期待落空的时候。我们只要有期望，就会有失望，当这个期待落空，我们就会掉进一个负面的体验里，进入受害者的状态，我们今天这个一分为二法，就是可以帮助我们建立一个内在的这样的一个策略，每当我们和人在一起互动的时候，我们总能够和这个人身上，我们喜欢的那个部分对我们有支持力的那个部分互动。而对我们没有帮助的那些部分，我们是可以把它放在一边。每当这样的时候，在关系里面，我们就更能引发更多的人用积极的语言，用可以彼此支持成长的一面来碰撞互动。那么你去想想，在生活里面有没有一个人，可能感觉未来还要和他相处。所以一想到他，你就会想到一些负面的，那些面让你感觉不舒服的那个面，(父母是除外的，因为一旦我们做父母的关系会很复杂）。如果有这样一个人，你对这个人不能理解，他身上有一部分你不能接受的，那么下面我们就来做这样一个练习，看看尝试能否帮助你和未来这个朋友在相处的时候，或者说，每当你想到这个朋友的时候，多一些轻松快乐的感觉。人生就是拿来得瑟的[吃瓜][吃瓜]因相同而走在一起，因不同而共同成长每个人人生经历中所遇到的事情都是她人生中的磨难，同时也是财富，爸爸一定有他人生中的经验，状态不一定适合你，把爸爸的爱收下就好了，去感谢爸爸的爱，把那些人生中没用的放下就好了在我们的亲子关系也是一样的，有时候我们的孩子跟着爷爷奶奶，或者说跟我们的另一半互动的时候，有时候我们会因为特别不接受我们的另一半或者是爷爷奶奶的一些行为，我们就会插手到孩子和他们的关系中，其实这样我们越想改造孩子另外的父母，或者是爷爷奶奶，我们就越会让这个亲子关系变得更复杂。我们就会变成一个评判家，对孩子和他爸爸爷爷奶奶的关系指指点点，反而障碍了他们的亲子交流。别人童年我们不能改变，只有接受和寻他可学的
人格的面相就像一颗钻石，而这个钻石你和它在一起的时候，它有哪个面撞向你是由我们决定的。我不停地欣赏它，它就会用不断的欣赏的那个面和我在一起，我不停的挑剔它，它可能就会被催眠到，就不停的用挑剔的面来对待你。所以每当我们和人在一起的时候，我们总能够引发一个人用人格的某些面向和我们在一起。一分为二法就是这样的一个技能。一个人可以有各种各样的不完美，他可以有人格的各个面。可是每当他们和我们互动的时候，我们总能引发它一些好的，有支持我们成长的那些关系的面跟我们在一起。当我们对对方没有期待，当我们能够放下对他们的那些要求的时候，反而对方会更轻松。有的时候我们执着于我们不能接受的那些部分，我们想改变他。而恰恰一个人，不能改变另一个人。我们能做的事引发他身上有资源的部分放在我们的关系里，然后这样就能让两个人这个互动变得更有品质，而不是在一个互相挑毛病的过程中。我们处在一个我们主观塑造出来的，我们以为的客观世界里。一个人是怎么样是由我们的眼睛决定的，当我们改变了我们的眼睛，我们的互动模式就改变了，所以在关系中我们可以成为一个引发者，你会发现同样一个人，他可能对别人是那样的，他唯独对你就可能不一样，这是由我们的内心的状态，我们看他的眼睛引发出来的。改变看世界的眼睛，世界随你而改变如你所是，非如我所愿。用爱的眼光去发现世界
当他人对自己做出评价时，好的评价要继续坚持，而不好的评价要学会反思，不要全部听取，但也要学会从中找到自己的不足
2020.2.22