BBC《锻炼的真相》观影笔记

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观看BBC纪录片《锻炼的真相》，感觉很多观点还是很颠覆的，特整理[观影笔记]如下

1：  每天3次长达10分钟的快走比一天10000步更有助于减肥。

2：  High-intensity interval training (HIIT)高强度间歇训练，例如一周三次四十秒快速单车，比长时间慢跑的健身效率要高。

ps：在家可以做的HIIT：1分钟开合跳，2组1分钟深蹲，1分钟原地跑。

3：  力量训练，无论轻重都可以刺激肌肉协调生长。因为重点不是重量，而是每次要做到力竭。

4：  跑步后会产生和大麻结构高度相似的内生性大麻，叫作大麻碱，能让你心情愉悦，工作效率更高。（还不打开咕咚跑起来？）

5：  跳舞能提高认知能力，尤其是工作记忆能力，专注力和空间感。