秋水吖
秋水吖

X11效傲江湖高效能践行营作业之ABCBA工具应用

作业要求：

结合你对ABCBA的理解，找到生活/工作中自己有情绪的一个案例，用ABCBA来重构。

如果你已经有体会感悟，那么不要等待，立刻用写下你自己的体会与应用案例吧！

我的案例：

我平时工作本来就很忙，每天或多或少总会有些加班。又参加了很多的打卡学习，所以上班时间紧张，业余时间也是安排得满满的，每每要到晚上八九点钟才能到家，睡觉更是12点以后的事情。妈妈因此很担心我的身体，不止一次地劝导我。我听了只能沉默以对。

A觉察：偶尔的不耐烦，和深深的愧疚感。

B信念：对妈妈的唠叨有时会有不耐烦，但因为妈妈说的是对的，所以没办法反驳，只能沉默。同时又有深深的愧疚感，因为都这么大岁数了，还让妈妈担心自己，实在是不应该。

C转化：健康的身体，和父母的放心，才是我内心最期待最想要的东西。

B策略：为了上述两个目标，我需要做的事情：①分清工作生活的界限，通过提升工作技能和合理规划时间两方面，来提高工作效率，争取不加班，不把工作带入生活。②业余生活中，梳理自己参加的社群，加入的小打卡，报名的课程，根据目前需要作适当取舍，避免信息过载，精力过多分散。一个阶段聚焦一件事情（好难，这里改成几件事情吧）。

A行动：先从清理微信群和小打卡开始。

期待点评指导~~

by 秋水

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