心脏医学课，链接身体健康

                      ——知识点摘自得到课程

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一、初识心脏

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      课程名称叫心脏医学课，实际是围绕心血管系统来讲述，缘由心脏是一个器官;心血管系统是一个布局全身的系统结构，其由心脏，每一层动脉 静脉，毛细血管网络组成的循环结构。正所谓起与微末，方能成于天下，心血管系统保持正常良好的运行保障着人体的各项行动。

二、千里之堤，溃于蚁穴

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      我们常听见的冠心病，心梗，脑中风都是为心血管系统的慢性病，毕竟强大人体的崩塌也不会是一蹴而就的。

三、健康管理

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      从相处，预防，养心三个维度对健康进行管理。

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相处：

和谐号角

      对于疾病，应当坦然地面对并接受，至少现阶段人固有一死，生老病死是所有人终要面对的。人生不满百，常怀千岁忧，与其成天担忧，猜测，使自己生活变得不安，耗尽希望不如抱着亡羊补牢的心态，树立正确的疾病观，和不幸相识，有时需要以柔克刚，有时需要对自己温柔以待。

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预防：

  是对生活方式的全面管理。

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  预防的目标是要保持适当的体重，正常的血脂、血压、血糖。

需要我们在日常生活中做到保持有规律的锻炼身体，饮食有度。

纵然我们的天性喜欢饮食不健康的食物，譬如喜欢油炸，高热量食物，我们无法用一刀切的方式去抑制人性的弱点，我们可以选择给人性的弱点一个“出口”，保持做好心血管疾病预防，遵循以下两条底线：

第一，高压线原则。

❶坚决不抽烟，甚至二手烟

❷保持适度的体重，可以借助BMI（=体重kg除以身高再除以身高m）来衡量，BMI指数保持在18-25范围属正常。

❸不久坐。久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。久坐伤骨：颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。久坐伤肠：结肠癌，久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜。

第二，保持正念。

做事情要学会觉知，简言之就是用心做事，吃饭就吃饭，感受嚼食物的味道，避免边吃饭边看手机或者心念复杂。

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养心：

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  动静圆融，凡事有度，恰到好处。

动 指的是运动量适中，并不是多多益善，倘若如此，那些职业运动员可谓能百毒不侵，每周的运动既要有氧运动也要力量型运动，增强肌肉力量;  静指的是睡眠时间不能太长，正常保持在6-8小时，其中午睡时间不宜超过30分钟，让心脏安静的腹式呼吸法，每天两次，每次10分钟。

腹式呼吸法：一目了然

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tip：

    冷热水沐浴，一次洗澡冷水3分钟，热水3分钟，两个循环。其在于能够刺激毛细血管，促进血液循环。