一张图读懂《WOOP思维心理学》

导图制作：徐大锤

梦想没法实现？WOOP一下～

某些鸡汤心理学告诉我们，“往好处想，展望一下美好的未来那时的你将是多么的幸福快乐。保持积极的的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都实现了。”于是，你在2016年的愿望清单上写下：

剧情需要，纯属YY

然而，“想”≠“做”，梦想和实现之间，或许隔着一整个新街口！

正如Paul Graham在《黑客与画家》提到，“你必须对解决难题的可能性保持乐观，同时对当前解法的合理性保持怀疑”。

有梦想、保持积极的心态当然是好事，但我们需要加入些现实因素，通过【心理比对】、【执行意图】结合，使“想”与“做”二者兼顾。

心理比对（mental contrasting）：在心怀梦想的同时，考虑阻碍梦想达成的现实。

执行意图（Implementation intentions）：围绕实现愿望这一目的打造明确的意图。

以上，结合【心理比对】、【执行意图】，加布里埃尔·厄廷根教授提出了一种简称为“WOOP”的方法。

W：Wish，愿望

O：Outcome，结果

O：Obstacle，障碍

P：Plan，计划

Step1：确定愿望

找一个清静的地方，放松，想一个牵挂已久的愿望，虽然有些棘手但你觉得有希望完成。把它放在思考的中心。

Step2：想象结果

闭上眼睛，想象完成愿望后的最佳画面。用心去思考，尽量形象生动。任思绪驰骋，不要有所顾虑。

Step3：寻找障碍

有时候事情并不如我们预期那么顺利，找到那些妨碍我们愿望达成的障碍，障碍里最关键的想法和行动。

Step4：具体计划

要克服这些障碍的话，我能怎么做？想出最有效的想法或行动。接着制定“if...then...”计划，如果障碍X出现（何时何地），我就采取行动Y，然后把计划重复一遍给自己听。

WOOP四步法

具体该如何操作，大锤来举个栗子：

大锤的滴答清单

我的滴答清单中，特地添加了需要WOOP的愿望清单，用来存放那些想了又想，就是不做的美好愿望，比如说硕士顺利毕业。通过WOOP四步法来进行推演：

一只空心栗子

不去实践的学习都是耍流氓，说了那么多，那么你会如何做呢？可别等到制定2017年计划时，再次写上：

我2017年的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现我2014年时要完成的2013年计划的诺言！