几年前，在一个书店里看到一本书，是由韩国的影星李勋写的。李勋是一个在韩国有点名气的影星，自己酷爱健身，不少明星都很羡慕他的身材。
韩在石、车太贤、金贞恩、安在旭、金媛熙都是他的健身粉丝。
我不是来卖书的，所以把书名隐去。
今天从李勋的这个故事开始跟你分享这个话题。
李勋的故事
先看照片
李勋用了120天用自己的经历做了一个示范。我们可以看得出，在开始第一天李勋的腹部脂肪很多，一看就是常常摄入高热量食物的人，并且韩国人喝起烧酒来也是了不得的。
他现在身体的脂肪含量很高。你提出这个问题时说，你老公除了肚子大，其他地方不胖，基本上应该就是这样了。其实，全身都在胖，只是全身其他地方没有像肚子这么突出。
这样的状况，不要一开就针对肚子，要从就全身减脂开始这次计划。
另外，从李勋的身材来看，他的胸肌还是完全可以的，看得出是一个有运动习惯的人。
如果你的老公从不运动，距离他现在的状况还差三个段位。
李勋用正确的方法开始自己的减肚子塑身之旅。
第30天。你会发现他的腹部脂肪就有了很大的改观。请记住，李勋身体的肌肉含量原本不低，脂肪过多覆盖身体。通过30天，他身体的脂肪消失不少，原本的肌肉就有所显现。
对于很多普通人，走到这步是关键。往往倒在减肥路上的人，差这一步只有几步之遥。
我们普通人身体的基础不如他，不要希望30天有如此改变，在这里希望你给你自己100天，你就可以走到这个状态。
第60天。这样的身材对于普通人已经好到欣喜若狂了，这是一个质的改变，它意味着你开始向专业的角度买进。
无论是胸肌、腹肌、三角肌等都一一显现，我们普通人能够走到这步其实已经“大功告成”。
第90天。体脂率已经下降到很低，身体肌肉的轮廓清晰可见，肌肉的体积在增加。达到这步你需要付出很多时间和精力。甚至一天要训练两次。
第120天。到了这个阶段，体脂率进一步降低，应该达到7%以下，身体的肌肉轮廓如雕刻过一般清晰有立体感，小腹的脂肪完全消失。做到这步，要进行专业且系统的训练，本人要特别的刻苦才可以。
看完李勋的照片，有没有给你信心？
减肚子先把这些搞明白
以下问题你必须搞明白。
1、体脂率和肌肉量是绝对重要的数据，体重绝对不重要。为此，你必须准备一个靠谱的体脂秤。
常常有人问我买什么牌子，我给你的建议是买大牌，价格在中等的就好。能够显示脂肪、肌肉、骨骼、水分和内脏脂肪即可。
2、减肚子先减全身，只注重局部没有效果。
3、我们减肚子减不下来，不是肚子难减，是我们不够专业。从心理准备到物料准备到时间准备，才会真的水到渠成。
怎么吃
无论是李勋还是你看到任何一个身材逆袭的人，都是做到每天热量摄入小于每天热量消耗。这点是必不可少的。为什么很多人肚子一直在，就是这点没做好。如果你自己不做到这点，你怎么能够减肚子呢。
怎么吃，是从限制热量和保持足够营养的角度考虑问题的。只有限制过多的热量摄入，你才有可能让消耗大于摄入。
如果你喝思量白酒就是600大卡热量，一份烤肉是800-1000大卡热量，一碗米饭300大卡热量，就这样你很容易超过2000大卡的热量，要知道你一天不只是进食这些。所以，超标对于很多人是常有的事情。
这里是一个专业的事情，建议找一个营养师计算出每天摄入的总热量，同时注意营养的补充。持续下去才会见效。
怎么运动
运动的总体原则，不要以为跑步就可以解决问题，不是这样的。并且，对于从不运动的人来讲，想叫他跑步比登天还难。
你要做的的是力量训练加跑步。因为力量训练可以增加肌肉量，在前面已经提到，这个肌肉量对你减肚子很重要。
如果你是一个初级选手，可以这么做。提醒，这是一个粗略的方案，每个人的情况不同会有调整。
第一步 热身 可以在跑步机上走路、做1-2组下蹲等等都可以。
第二步 拉伸 可以做上肢和下肢的拉伸动作，让身体舒展开。最近，在严料坊会专门谈到这些问题，可以关注。
第三步 力量训练 这是训练主体，起步的时候可以每次在30分钟内结束。分胸、背、腿肩、二头三头四天循环训练。可以将腹肌训练配合在每天的训练中进行。
每周三到四次的训练。
第四步 拉伸。针对当天被训练到的部位做深度拉伸，这样有益于身体的恢复。
关于食物和运动的提醒
食物
1、少食多餐，不要怕麻烦，一天六次进食，带便当盒，准备正确食物。
2、吃营养密度高的食物，拒绝高热量计划外食物。
3、针对自己的饮食习惯做管理计划。譬如，喜欢喝酒，要做计划管理限制摄入量。
4、细嚼慢咽，有利于稳定血糖。
5、每天盐的摄入10克是上限。
6、喝水也胖是错的，它没有热量。
运动
1、如果觉得辛苦想放弃。设立一个目标，订立一个模仿对象。
2、如果遇到肌肉酸痛想放弃。如果肌肉酸疼是说明你很久没有运动，是重启身体的好时机。
3、不要把肌肉训练当做男性专有。它对提升女性身体质量有很大帮助。
4、制作有氧运动是不够的。
5、进行肌肉训练，你的脂肪开始燃烧，不是先减掉脂肪再增加肌肉。可以同时，只是每个阶段侧重点不同。
6、休息，不需要天天运动，每周五次有效运动足够。让身体得到休息，是长久运动的保证。
