伤病猛于虎，11.13日训练小记

        每次带娃去看医生，医生总是只开2天的药，多一天都不肯。直到我遇到一位，据说是手下的病人都好的慢的医生。他开的药量每次都很轻，都是建议药量的下限，结果娃烧持续了4,5天才慢慢退下来。期间有些怀疑，甚至去更好的医院挂了专家号，结果却说其实娃早已经好了，药效也有，同时娃的抵抗力也起到了一定作用。顿时恍然大悟：如何下药剂量大，虽然好的快，但对小孩自身的免疫力也会有很大的影响。于是又回到这个医生那里复查，心中的怀疑一扫而光。

        教练这一行有点像医生，需要高度的敬业精神，需要对这一行充满了爱，哪怕知道一届又一届的学生，像那流水的兵。就像这个医生对待病人一样，绝对是占在病人的角度去思考问题，同时对病人每一个阶段都详细应对，而非将其放入一个固定的公式里，去任其发展。他也许是在享受的过程，只要平时做到位了，结果指日可待，并不担心快慢。

      每个老师都是如此，所以不需要去思考是否值得， 同时它又是长期作战，不光要随时关注最新的变化和各种知识，还要对每一个体的发展和未来负责。如何仅仅是为了效益而凑人头，那无疑是为未来的问题买下了伏笔。就如同来你处看病的病人一样，知道你仅此而已，谁还为将未来托付给你。

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      过多伤病的积累已经逐渐影响到了每一个人，在离考前不到2个月的时间里，有必要早日进入调整期，要确保每一个人以健康的姿态来迎接考试，同时还要保证健康部位的力量练习。

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    按照上述统计，目前主要集中在膝盖和腰的基础上，但大多数基本都是积累伤，不是器质上，因此在对待膝关节伤的策略上，要在保证力量练习的强度基础上减少保证力量练习，

      而腰伤则相反，减少力量练习，保证技术练习，同时也要保证放松时间，这也是其他地方伤病所能解决问题的最好办法。

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      后阶段训练量逐渐减少，增加乒乓球训练的时间，增加技术训练到保持力量训练。做好时间差的转换，同时给与1-2次自由安排训练的时间。

一纯速度          二铅球（轻）+起跑          三纯速度2          四跳                            五速度耐力

一力量（深蹲日）周二跳+乒乓球        三力量（卧推日）四铅球+专项力量      五力量（硬拉日）

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从本周开始，向后逐渐减少训练量，但要保持力量训练强度，增加技巧性训练。可采用以下形式

1继续减少跑的练习次数，增加铅球的练习次数（1-2周后）

2减少三级跳练习训练量，增加技巧性练习，

3减少跑的练习强度，将耐力跑更换为速度跑

4减少力量中的腰部练习，增加下肢力量训练量，同时注意动作规范，并向学生科普，力量训练是有助于膝盖力量恢复的，特别是股二头肌训练

5增加乒乓球训练的时间，注意细节问题，争取人人到满分。

6增加放松按摩的时间，并注意监督力量训练的恢复手段，同时鼓励药物促进恢复的使用。

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    按目前的状况，2周后的调整

1将一次加速跑练习改为铅球和乒乓球，

2上坡跑练习更改为下坡跑（小角度，纯速度），

3增加80-100-120米的纯速度练习，