早起打卡第37天&晚上少吃第7天

早起时间:9:30分

冥想:5分钟

看书:45分钟

早起打卡第37天&晚上少吃第7天_第1张图片

看了小舍得电视剧,我一般一个月的时间里会挑出几天追剧休息下,脑子里总结下。

❤️体重:68.8

❤️饮食:总摄入卡路里:677千卡

早餐/中餐314千卡:鱼香肉丝饭+青椒炒回锅肉

下午加餐:奶茶

晚上175千卡:黄瓜+酵素+红薯

晚上加餐:牛轧糖86千卡

❤️回顾:看书0分钟;锻炼30分钟走路

总结:明天起只记录总热量,高热量食物标注黑。


心得

1.减肥主要是抗糖,阻隔糖分。蛋白质吃到足够需要的分量,一公斤体重需要吃到1-1.5克蛋白质。

2.碳水化合物尽可能吃粗粮,少吃精米,精面。

3.增加燃脂运动。

3.不吃单糖食品,比如:奶茶,饮料,糖。

❤️早起打卡42天动力缺乏期倒计时开始:今天是倒数第9天

你可能感兴趣的:(早起打卡第37天&晚上少吃第7天)