健康养生专题之一—快速睡眠的秘籍！

自从12月初来到007平台之后，一个多月的时间了，有这么多战友一起共修共进，收获确实很多! 每次的作业雨时间，很多战友都写了自己研究或熟悉领域的东西，有妈妈写育儿经验的，有生活感悟，有专业话题，也有区块链等投资方面的内容，对于在这个平台上我也分享哪些信息，我们也深入思考规划一下，从自己熟悉的领域入手，一点点分享对大家有指导和借鉴意义的内容，结合我的专业及兴趣爱好，锁定一到两个特定的范围，就我自己的研究专业及工作方向，我下一步去把主要精力侧重在中医健康养生及生命重塑方面，从中医学、社会学及心理学方面收集整理对健康保健及修身养性知识，每次分享一到三个健康小常识，希望真正能够帮助身边的亲人朋友改善身体状况，起到积极的促进的作用。让每次提交的作业都是对大家有用的，可操作可执行的!

今天分享的是如何解决睡眠问题，通过这个简单的调整呼吸的方法，达到快速睡眠，提升睡眠质量的效果。我以前睡觉晚的时候，常常失眠，偶尔看到这种方法，就尝试几次，效果很好，就一直坚持了下来，现在调整自己的睡眠，我用这个方法，有睡眠困扰的朋友也可以试一下!

这个方法是一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

大家有睡不着的时候，也可有试一下，如果有效，可以作为自己的一个健康养生习惯坚持下去，只有晚上睡好了，才会神清气爽。