自杀式养生你中招了吗？论秋冬养生的正确打开姿势

秋意起时，小空陪妈妈去公园散步

走到荷花塘，看着枯黄的荷叶

小空说：到了夏天，满池荷花肯定很漂亮

妈妈说：哇，一池莲藕，今天莲藕煲汤吧

春华和秋实，大概就是90后和60后之间的距离

渐渐入冬，手脚冰冷，

小空惊讶发现

在养生这件事情上

30年的代沟距离不过如此

除了不跳广场舞

红枣枸杞、泡脚按摩，一样不差

回想去年，小空还是个无所畏惧的蹦迪girl

啤酒放枸杞，可乐加党参

一边麻辣火锅一边健胃消食片

熬最长的夜，敷最贵的眼霜

但是！

在00后都已成年、发际线节节后退的2018

小空终于惊醒

乖乖走入科学养生的正轨

并潜心钻研出一份科学可行的养生大法

比如20°C，最佳睡眠室温

35~38°C，最佳饮水温度

38~43°C，最佳泡脚温度

36~40°C，最佳洗澡、洗头温度……

日常生活中，只要稍加注意

活到99没问题

1 注意饮食

一日三餐，好好吃饭，是小空一直念叨的，但好好吃饭确实是一项技术活。首先，如果你会议不断、工作很忙，实在不能按时吃饭，建议带点士力架或者红枣核桃进会议室，老板扭头的瞬间，一口搞定。其次，要控制住寄几，远离烧烤和油炸食物，晚上8点提前刷牙，不吃宵夜。最后，营养，还是低温慢煮出来的好。真空封装低温慢煮，分离了食物原汁和清水，比炒、蒸、煮更能保留维他命成分，可以最大程度地保留食物的原味原色。

2 科学泡脚

泡脚养生，自古有之，主要有三大功效：改善血液循环、缓解疼痛、有助睡眠。科学泡脚需注意：最佳泡脚时间晚9点~11点、最佳道具木盆、最佳水温38~43°C、最佳时长15~30分钟、最佳状态身体微微出汗。另外，花椒泡脚祛寒通血脉；橘皮泡脚芳香助眠；生姜泡脚缓解感冒；茶水泡脚除脚臭；艾草泡脚改善肺功能；红花泡脚防冻疮。

特别注意：①糖尿病患者不宜泡脚，患者末梢神经对温度不敏感，易烫伤；②儿童不宜泡脚，会导致足底韧带松弛，增加扁平足的风险；③足癣、静脉曲张和血栓患者都不宜泡脚。

3 拒绝熬夜

众所周知，熬夜很伤身，熬夜之后无论精神状态还是皮肤状态都会变差，长期熬夜还可能对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。但现代大部分人还是选择“作死”，凌晨时分“舍不得”入睡，抱着手机不放下，第二天看着黑眼圈和粗毛孔忏悔，可到了晚上又继续抱着手机熬夜......在这里，小空要明确提出死亡警告：超过晚上11点睡觉都是熬夜，熬夜伤身会折寿。告别晚睡，提高睡眠质量的方法：①关闭电子产品，甚至可以不把手机带进卧室；②创造黑暗的睡眠环境，进行心理暗示：很困，该睡觉了；③泡脚、喝牛奶、听轻音乐等，有助睡眠。

4 红枣枸杞

红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，有补中益气、滋脾土、润心肺、生津液、悦颜色的功效；枸杞又有滋补肝肾、明目、润肺止渴等功效，两者经典搭配，长期饮用，可以养肝明目、润肺滋阴、补肾益精、健脾益胃、养颜祛斑。书里也写道：生活不只眼前的枸杞，还有诗和远方的大枣。需注意的是：枸杞不要放太多，会热气，红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝即可。

Tips：红枣枸杞一旦开封容易受潮霉变，建议用小空真空罐或真空袋抽真空保存，既能防潮防霉防虫染菌，又能延长保鲜，保持红枣枸杞的品质。

5 坚持运动

小空认为，广场舞实乃中国特色的伟大发明。自从广场舞推广开来，父母长辈从此有了健康的中老年生活，艺术细胞和运动细胞都有了定时定点的展现舞台。但如果你和小空一样有点小羞涩，建议和小空一样在家做做拉伸瑜伽、出门爬爬山跑跑步。总之，要想方设法动起来。运动锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，达到增强体质、预防早衰、美容美肤的作用。

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