分身术-第二课觉察情绪：焦虑说明你正在前进的路上！

一、你的情绪对应的积极意义是什么？

昨天答疑会上问了老师一个问题：

【Q&A】

【学员提问】姓名：冬培雅-翁静雅

【问题描述】工作加班太多非常受不了，加班做的是一些简单的对接工作。而核心的报告却没有时间去思考和训练。非常疲惫，就会觉得非常有挫败感。那现在训练和观察语言，解决不了我的问题。还是会出现我不行这样的念头，怎么办？

【导师回答】

1. 那需要使用短期自律提升表来解决，真自由里面的工具。

2. 具体来说：①情绪是：挫败感，从情绪找问题，问题就是能力不足，资源缺乏。②面对能力不足和资源缺乏的问题，考虑的策略是提升核心能力和补充资源。

3. 那么，你的工作中，现状是什么样的，为什么都是简单的对接工作，全部的时间都在做这个是不是？没有办法挤出完整的时间思考吧？

是的，基本上都是简单的对接工作。没有办法挤出完整的时间思考。

听完课程以后对应着的情绪就是焦虑。职场中最常出现的情况，找不到方向和目标，指向未来，静不下心 。事情特别重要，需要格外关注照顾。积极的意义是：我已经走出了舒适期，处于心理上的恐慌期。解决的方式是：

1、能力不够—提升核心能力

2、资源不够—寻找补充资源

二、你是一直在用恐惧喂养小我吗？

跟自己的小我成为朋友。小我是不能隔离开或者抛弃开的，就像影子一样，一辈子与自己同在。小我在不断的恐惧喂养中长大。任何一次推卸责任，简化思考，逃避现实都是让小我强化。

例如，我焦虑，我跟自己说我不行，那么小我就获得了奖励，真的会觉得自己不行。大象奔跑起来后，是拦不住的，唯一的办法就是觉察、倾听、理解、调整、行动。

觉察，跟小我分开，分身术：老师教了一个方法，停下手下的事情，找一个物品，用两只手拿着，看着它，说，XX，你是我的小我，我看见了 你，我感受到了你的情绪，你怎么了，能不能跟我说一下？你有什么，可以跟我说说看。

三、去寻找情绪和行为后面的积极意义

任何负面情绪都有积极意义

任何行为背后都有积极意义

拥有快乐成功的能力，过往现在的经历是财富还是包袱完全取决于自己，是财富就能找到积极的意义

自我觉察表

上课笔记