减肥食材大全，手机存这1张图，买菜不烦忧，边吃边享瘦！速收！

​好多朋友在问，减肥期间到底可以吃些什么？

其实减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。

这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。

因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物。。。（因为如果20大卡/100G的超低热量食物你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡，然而这样的可能性我认为是极低的）。

另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。

以下列举了一些食物，我按照热量从低到高排出来了：（注意，我说的这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！）

1. 冬瓜（利湿消肿，下半身胖的尤其适合）

热量：11大卡/100克

2. 海带

热量：12大卡/100克

3. 生菜

热量：13大卡/100克

4. 芹菜

热量：14大卡/100克

5. 黄瓜

热量：15大卡/100克

6. 大/小白菜

热量：15-17大卡/100克

7. 绿豆芽

热量：18大卡/100克

8. 竹笋

热量：18大卡/100克

9. 苦瓜

热量：19大卡/100克

10. 番茄

热量：19大卡/100克

11. 彩椒

热量：19大卡/100克

12. 香菇/蘑菇

热量：19-20大卡/100克

13. 丝瓜

热量：20大卡/100克

14. 茄子（一定要少油，茄子很吸油）

热量：21大卡/100克

15. 南瓜（尽量选嫩南瓜，老南瓜由于糖分高所以热量会高40左右）！！！（把嫩南瓜替代米饭当主食每餐少吃200大卡！老南瓜代替米饭少吃100大卡左右！脂肪骂你在开挂！）

热量：22大卡/100克可食部分

16. 青椒

热量：23大卡/100克

17. 圣女果

热量：22大卡/100克

18. 草莓（我个人特别喜欢）

热量：30大卡/100克

嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。

另外，碳水化合物摄入量要尽可能少，主食一部分可用粗粮代替，肉类可选用鸡胸肉、鱼肉（或者海鲜）、牛肉等，做法上尽量少油！

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