健康生活方式增加抗疫力

      一场疫情改变了一种生活方式。鼠年疫情蔓延导致的企业停产、学校停课、全民宅家隔离。突如其来的变故使我们生活压力激增。我和女儿就曾经历疫情下的心理压力。

      2020年1月30日，女儿结束在英国的学业登上回国的航班。收到女儿登机的信息时候，压力就来了。就在飞机即将起飞那一刻，机上乘客被告知飞机延迟起飞，因机上有乘客发烧必须下飞机，等待英国安全检查局来人检查之后才能放行，随后这名湖北籍乘客被带下飞机，顷刻间机上乘客情绪炸开锅。

      女儿的情绪在微信里也变得焦虑和紧张起来，透过文字我都能感受到她的焦灼和恐惧的心理压力。那时刚好是英国夜里的21:30分，国内凌晨4:30分。躺在床上，我早已是睡意全无，眼睛直盯着与女儿的聊天信息，不放过任何一条记录。

        觉察到自已也变得紧张后，我做了几次深呼吸，调整好情绪，就立刻在微信里给女儿做起了心理压力疏导。从放松身体开始，先做了松、静、空的静心练习，然后迅速引导其转移关注力、并用正念冥想方法描绘自已已平安到家的情景画面等，把我学到的心理学知识用上了。

        飞机上女儿渐渐安静下来，对我说：“妈妈放心，如果我被滞留英国会照顾好自己的，您们多保重！”当微信里出现“飞机马上起飞”六个字时，已是北京时间清晨7:44分，近三小时的压力舒缓过程，让我们看到疫情下的压力对人身心健康带来的杀伤力。

        平时我们在工作、学习、生活中也会遭遇各种压力，都需要用积极健康的心理去应对。而疫情下又有哪些压力让我们来了解一下，首先是因疫情带来现有生活方式改变的客观环境压力，也是我们无能为力的；其次是因为疫情导致的个人或集体适应新生活方式的主观压力；再有就是因为疫情使人产生情绪波动、焦虑、恐惧的心理压力。而心理压力会直接导致社会不同群体的负面情绪压力，给个人乃至家庭带来极大的危害。今天从舒缓压力的角度，帮助大家如何去认识心理压力，增加对疫情的抗疫力。

        目前全国人民都在众志成城地抗疫，我们宅家隔离都是在与前线的逆行者们一起在抗抵疫情。所以接纳宅家独处健康科学地抗疫，少看没有出处的疫情链接信息，控制看手机的时间；关注身心健康，宅家也可以在线学习和工作。鼓励大家用健康生活方式来增强身体免疫力，有效缓解疫情带来的心理压力，增加抗疫力。

        现实生活中有很多简单又适用的方法。学会转移关注力，把关注点放在健康生活方式上时，会收获身心健康；反之把关注点放在疫情这件事情上，负面情绪就会导致我们心理压力激增。

      美国心理学家卡尔.罗杰斯提出的“共情伤害理论”，就是说长期大量关注疫情信息，同情心导致的代入感，会让人更加抑郁、焦虑、恐惧乃至精神崩溃，这种共情能力，心理学上也叫“同理心”。所以积极正念对我们心理建设非常必要。世界卫生组织提出的四大健康基石：包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理健康。可见身心健康对我们生活大有益处。

      固定规律作息、合理安排时间、宅家也运动、下厨房、网络在线学习、清洁房间、整理衣橱、护理植物、听音乐、喝茶、追剧、阅读听书、焚香冥想等，生活仪式感可增添我们的生活情趣。

        分享两个减缓压力的小方法：第一、固定规律作息。长时间宅家因缺少生活节奏感容易使人变懒散，固定作息可保持高精力，提升宅家的学习和工作效率。《黄帝内经》记载：“食饮有节，起居有常，不妄劳作，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”身体健康就是顺应自然规律作息，长期坚持可保持头脑清淅，记忆力、身体免疫力增强，从而提升心理抗疫力。

      分享一个小案例，我母亲今年84岁，坚持作息规律一年多来，不仅改善了听力而且精神状态也很好。第二、增添生活仪式感，早起给家人做一顿丰盛的早餐，亲情关系会更和谐、更懂得彼此间相互珍惜。

      而下厨房从购买食材、打理食材、下锅处理食材，整个过程与下厨者独自呆在一起，用心专注练习厨艺，这个过程很开心。平时不喜欢下厨房的我，因为疫情也开始在网上下载菜谱学着做，甚至朋友圈发的菜式也用来研究，这种专注度让我厨艺提升很快。

        当一份色香味俱全的美食作品端上桌，看到一家人围桌风卷云残般的扫光餐盘，意犹未尽抹嘴打隔离开饭桌时，下厨者很有成就感，这份快乐很有生活的仪式感。因为很多家庭平时家人都各自在奔忙，围桌一起吃饭的时间很少，疫情让全家参与到很有生活味道的仪式感里是件很幸福的事情。

        生活中的仪式感还有很多，如听音乐、品茶、整理衣厨、静心正念冥想等，能及时舒缓我们的心理压力。美国思想家、文学家、诗人爱默生说：“健康是智慧的条件，是愉快的标志”。

        身心健康是我们享受美好生活的原动力，而健康的生活方式可使我们持续抵抗疫情下的压力。所以固定规律作息，增添生活仪式感让我们宅家生活也开心。生活中痛苦和灾难往往如影随行，只要勇敢面对，坚持改变，一定会收获身心健康的惊喜。

        所以健康生活方式有助于增加抗疫力。