瑾静之
瑾静之

2018-03-20

热身

单手直臂 20个每边

面拉 5kg 20个

坐姿划船 6kg 20个

锻炼

哑铃卧推  5kg 10*4

惊奇发现上周瑟瑟发抖推上去5kg一个后再也不肯做换成2.5kg的我，这周2.5kg做了20个后，鼓起勇气尝试了5kg 顺利做完并做完4组！！

杠铃划船 10kg 10*4

10kg 20*1 15kg 15*1 15kg 10*4

（屈髋，不需要多屈膝，手自然下垂，注意胸椎不要超伸）

上斜俯卧撑 自重 6*6

完成 5*6

坐姿哑铃推举 2.5kg 20*3

信心爆棚的我以为自己能做5kg ,完成一组5kg 5*1然后再也没有勇气继续了，换成2.5kg 20*2

面拉 7.5kg 20*3

站姿绳索下拉 5 20*3

死虫子 自重 30*3


喝了蛋白粉

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