2020-11-21 如何带着积极的态度去读大块头硬核书

                                   如何带着积极的态度去读大块头硬核书

最近读《自我》是一本综述型的教科书，虽然对自我的研究能有一个全局的认识，目录中能找到感兴趣的点。开阅篇带着问题也找到了阅读的好奇点，理清了篇章的结构。能过借鉴学习很满意。阅读的过程中不自觉的就掉入了一字一句中，有消极的情绪，也容易走神，早上珍贵的时间投入了，觉得没什么收获，觉察出自己有消极的阅读情绪挥之不去，暂停去学习实践永澄老师介绍的检视阅读法。

一、关于检视阅读法的使用

只看“简要目录”部分1分钟，在整体沉浸1分钟以后，问自己：发生了什么？并说明自己对抗消极感受的方式：

1. 先进行主动思考，大约可能是什么

2. 接纳自己不理解的状态，例如我很多东西都不知道

3. 问自己感兴趣的是什么地方，主动打钩？

4. 好奇心提问：好奇心来自于对他的大约了解，以及不完全了解。快速翻完，体验自己的感觉——看不懂=内心没有冒出一些东西与他对应。

二、可以解决我的什么问题：提醒你：做任何事情，一定要给自己先设定一个时间。

可以激发自己的积极情绪和感受，在做任何事情的时候，都要关注收获，不要关注损失，你的大脑会假设一个简单的边界，不敢超越。当你超越边界的时候，能够体验到内心的潜能。做好准备，设定好时间，并且安排好工作量，每个行为说清楚，一个行为完了就是下一个行为，整个人会处于积极的状态。你的状态影响了你收获。

三、如果可以应用，我的下一步行动是什么：

态度方面：当阅读难受的时候是个提醒，去感受调整自己的状态，挑自己感兴趣的地方。看不懂云里雾里的感觉不是自己不行。

行为方面：通过自我指令带着积极的情绪，去找到有收获的点。给自己设定一个时间和能接受的时限工作量，不是为了表现，去梳理去书写

四、关于状态的学习：

1、大师级的bing>doing 不管怎么发展你的存在状态要比一切都重要。如何把自己的感觉知觉记忆联结在一起，体验——我是怎么想的怎么感觉得，怎么做的贯穿在在一起。

2、有三个办法可以和自己的大象联结（潜意识）：100%无条件的爱自己，同理心（大象会觉得舒服被爱会自我对话）：身心一致（内心身体感觉和情绪是一致的——冥想、呼吸练习、跑步、瑜伽、正念）

3、你是要关注在你的问题之上，还是你要创造结果之上，问题出现了这个问题帮你识别你要什么样的手段,你要的东西是什么？你想要的必然有一揽子的解决方案，。

4、可以解决我的什么问题：我目前需要的态度：遇到问题不要去解释，换成积极的表达成年人直接去做事，这件事我有什么决定，先决定在行动——要不要，要，哪有什么挑战？怎么做，闭嘴不解释直接去做。

5、我的下一步行动是什么：嗯设定目标不断的去做，见招拆站，做出成果。不要去纠结自己勇敢的去澄清，有一揽子的解决方案。每天去不断去推进。