抄录一功

“”本功法完整版是十步功，由于4步以后不适合现代人修炼，也超出常人所理解认知。故，原传者并未公布。此功法是今年才刚刚对外谱传的，敝人觉得非常不错所以把它转写出来给需要的朋友锻炼，只要按方法用心修炼定会获益匪浅的。

四步功法如下：

第一步，

简单的收紧放松肛门，如同憋尿状态，没有任何技巧就是简单收紧放松收紧在放松，每天早中晚各三次，每次50个左右的样子，每此做完之前会阴部分完全放松。

第一步非常重要，第一步的时候就当做起玩，一定要坚持两个月，这两个月或许会有一丝效果，或许没有一点效果，但是一定不要放弃，就当每天给自己的规定

第二步就是强化训练，深吸一口气，鼓起腹部，引气入海底，海底就是会阴穴，也就是提肛需要锻炼的位置，吸气过程中肛门收紧，狠狠用力夹住并且內缩，整个大腿根部往上缩，整个腰部往下压，用尽全身所有力气咬紧牙关，并同时用尽全身力气提紧肛门，要达到把脸憋得痛红，把脚都提到抽筋得状态，直到一口气憋不住了为止，后面锻炼多了可以紧提肛门换口气继续保持刚提到最紧的位置！坚持2-5分钟呼吸，休息两分钟，放松会阴部分，每晚争取做10个，第二步做坚持一两天就会有效果，但是每周最多连续做五天！

对于只想改善性功能的男士这两部就够了。

下面介绍第三步，平躺床上，全身放松，想象会阴穴有一朵盛开的血红色莲花，用腹部发音默念：“气沉海底，灵蛇焕起，血色红莲，生生不息。”然后肛门后沿长强穴位置慢慢夹紧，注意不是会阴穴夹紧，相反放松会阴穴想象像雾一样的水气环绕莲花，并且水气越来越多，努力夹紧长强穴并带动背脊梁一起夹紧，这个过程可以不断换气，但是换气的时候背脊要越来越紧，感觉整个督脉都被你调动起来了的样子，吸气5次左右的样子，感觉夹紧背脊已经完全用尽你所有力气了，然后长强穴也就是尾脊骨突然放松，想象水汽突然进入背脊梁迅速到达命门穴，就是肚脐眼相对后背的位置，想象命门突然发烫，然后呼吸放松，每晚做10次的样子

第四步，深吸气，到海底，慢慢夹紧肛门，努力让肛门往身体里面缩，同时带动阴茎和睾丸努力往身体里面缩，同时整个大腿根部和臀部都向后翘起，想象阴茎内部的东西和阴囊里的东西都回流沿腹部上走到肚脐下三寸，这个过程中仍然要大幅度提肛，用尽全身力气，后期争取练到整个阴囊和阴茎都缩回肚子里三分之二的样子，然后慢慢放松！这就是第四步，该功法一共10步，准确的说应该是10层，因为每步都是必须在练习前一步一个月后才能进行下一步的训练，切忌不能开始就练最后面的，这样会后患无穷。本人是就传授这四层提肛锻炼功法，后面的锻炼就不只是提肛的锻炼了，所以就不介绍了，这四层如果朋友们坚持一年。不仅性功能比之前强很多，而且还会有很多其他惊人的效果，朋友们自己去体会。当然，提高房事实战能力还需要结合另一套运用之法，练习好这几步其他的就更简单了。

脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部有纵形的椎管容纳脊髓。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。 　　脊柱分颈、胸、腰、骶[dǐ] 及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。 　　脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。

    在正常情况下，脊柱有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

    脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨由5块、尾骨由4块组成，脊柱也可以说由33块组成。

    王明波老师教了我们脊柱24椎骨“灵蛇盘卷”功：

    1、两脚平行开立，与腋同宽，右手按住左手背贴于肚脐；

    2、收下颌，随着心中默数1-7等数字，头有节奏地逐步下垂，7块颈椎节节拉开；

    3、随着心中默数1-12等数字，继续有节奏地俯身，双手贴身随之下探，12块胸椎节节拉开；

    4、前伸一下腰，随着心中默数1-5等数字，有节奏地弯腰，双手贴身下探至会阴，5块腰椎节节拉开；

    5、随着心中默数1-5等数字，有节奏地起腰，双手贴身向上收回，5块腰椎节节复位；

    6、随着心中默数1-12等数字，有节奏地起身，双手贴身收回肚脐，12块胸椎节节复位；

    7、随着心中默数1-7等数字，有节奏地抬头，双手贴身向上收回，5块颈椎节节复位。