# **2021健康达人04-03**

2021.04.03（周六）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第一周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1600米
二，做腹部脉冲
三，无

晨间日记

昨天对自己特别满意。
一是，一大早就抓紧把腹部脉冲做完了，没有拖延
二是，下午的报告收获非常大，看清了小叶，通过和小叶，更看清了自己
三是，青蛙之外，还完成了5.0第二周作业，对一事专注的理论非常非常赞同，叶老师写出来这部分就十几页，其实，是我用几十年才发现的一个现象，可见叶老师的高能要事整本书是多么宝贵。

小确幸：

我有一个高水平公益互助督导团队

运动证据照片

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体重变化

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