胃肠不好，做什么体育锻炼比较好，试试太极拳吧

胃肠不好，做什么体育锻炼比较好，试试太极拳吧

经医学家分析鉴定，认为太极拳有锻炼身体多种功能的作用，是最好的运动养生方法之一。太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，它动作柔和 缓慢，节节贯串，以意领气，以气运身，使呼吸、意念与运动三者和谐统一。 打太极拳时必须"以意导气，运动四肢，气遍全身"，锻炼者往往安祥中兼带 全神贯注，能使神经系统的兴奋和抑制过程得到更好的调节，因此对神经衰弱的人尚有一定的治疗作用。

打太极拳时呼吸均匀深长，有利于吐故纳新，且使横膈肌随之上下运动， 加之腰身转换，对内脏起到很好的按摩作用，特别是练拳要求肌肉关节放松， 思想宁静，能够使大脑皮层得到很好的休息，从而消除紧张状态。常打太极 拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代 谢功能均有很好的影响，对预防慢性支气管炎、肺气肿等疾病也有较好作用。 太极拳运动能改善消化道的血液循环，促逬消化功能，可预防消化不良、胃 下垂、胃及十二指肠溃疡、便秘等。

太极拳还可以有效地促进人体内的经络疏通与气血流畅，有利于新陈代 谢和增强各器官及人体各系统的机能，从而增强对外界环境的适应能力和抵 抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有良好的影响，能加强血液循环，对 预防各种心脏疾病、高血压及动脉硬化具有较好的作用。

太极拳的动作要领易于掌握，不会出现偏差，可在空气新鲜、空间旷达、 环境幽雅之处锻炼，如水边、林间、公园、庭堂等均可作为练习之地。

(1)虚灵顶颈

头颈正直，神贯于顶，不可用力，要有一种虚灵自然的感觉。

(2)含胸拔背

胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称 为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循环 改善。

(3)松腰

练习时，腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转动。

(4)虚实分明

在进行太极拳锻炼时，如果全身的重心落在右腿上，则右腿为实，左腿 为虚；反之，左腿为实，右腿为虚。只有虚实分明，身体转动才能轻活灵便。

(5)沉肩垂肘

两肩放松下垂，两肘也随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。

(6)用意不用力

全身处于放松状态，使意念、气血周流全身，不要过于用力。太极拳的 动作柔和轻松，长期锻炼后，表现出真正的内劲。

(7)上下相随

练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下 相连而成一体。

(8)相连不断

进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯 穿一气。

(9)动中求静

太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，

可称为静之于外，动之于内。

太极拳讲究静之于外，动之以内，气长缓，动作柔和轻松，属圆形 运动。据研究，通过圆形运动能够锻炼内脏平滑肌（平滑肌又称不随意 肌，凡是不听大脑指挥的都是），从而增进内脏系统的健康。