春风拂看露华浓
春风拂看露华浓

2019-04-03

由下至上介绍山式正位。

1.右脚向后退，右脚脚后跟踩墙。左手扶髋，右手放在左脚内侧。右膝盖弯曲，骨盆摆正，坐骨向后，胸腔延展。静态调整15个呼吸。

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反方向

2.左脚脚后跟踩墙，右腿向前迈，再往后退，动态15次。

双手向前伸直，大腿发力，身体向上起，前腿伸直。

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反方向。

前后观察下前一个人的腰椎。

3.站立，右手一个手指头卡在右大腿根部，吸气，右腿向上抽起。动态15次。最后一次，停留。

对比一下两边腿，右边膝盖更提上去。

换另一侧。

4.前屈，头部背部放松，腿后侧拉伸

5.坐在垫子上，双手放在臀部后方，指尖指向臀部，弯曲双膝，脚掌踩地。右腿向前向上抽起来，肋骨沉，肚脐找后背。动态10次。

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6.弯曲双膝，卷动骨盆，一点一点地往臀部的方向移动。手肘往里收，胸腔打开。

7.面向墙坐着，弯曲双膝，脚趾尖平行向前触墙

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