21. 健身日记2018年6/03～6/09

Sunday

7:00 醒来 喝杯温水换衣服 8:00出门热身、跑步

『10公里13周训练计划/第八周D3』

跑步3分钟 行走1分钟 共7组 3.74公里

骑共享单车：吃早点 买菜 回家

9:00早餐 豆腐脑+无糖豆浆 买菜

午餐 紫薯+黄瓜+烫生菜+盐水灼虾半斤+橘子

下午 4.5小时舞蹈课 有氧有氧！

晚餐 南大门口韩国牛肉蔬菜石锅饭20:45吃完

Monday

早餐 鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+1全蛋2蛋白

加餐 10:00 西红柿+豆浆 午餐前 50×3组深蹲

午餐 香煎猪排+炒苋菜+丝瓜鸡蛋汤

傍晚奥体中心健身大道跑步

『10公里13周训练计划/第八周D3』

跑步5分钟 行走1分钟 共6组 3.87公里

跑后一盒维他他青椰汁 补充电解质和水分。

晚餐 香煎三文鱼+辣炒西兰花黄瓜+1蛋白+无糖酸奶/葡萄干 21:00吃完 23:38 睡

Thursday 多云20/30℃ 79良 46.6kg晨

早餐 1全蛋1蛋白+脱脂牛奶+豆腐脑

午餐前 50×2组深蹲

午餐

晚餐 凤凰西街 高邮陈记饭馆

高邮陈记饭馆

Wednesday

5:00闹钟响起床，天蒙蒙亮，太阳已经披着金色薄纱露出脸来。

喝杯温开水，吃几粒坚果。奥体中心健身大道跑步。

『10公里13周训练计划/第九周D1』

早餐 香煎三文鱼+1蛋白1全蛋+炒西红柿+腌渍橄榄+脱脂牛奶+无糖酸奶+每日坚果

午餐 猪肉藕圆子+大白菜炒粉丝+瓠子鸡蛋汤

晚餐 清蒸鲈鱼+清炒豇豆+无糖酸奶

Tuesday 多云转阴 22-31℃ 晨47.1kg

23:30睡，4:45醒来尿尿后再睡，就没听见5:00的闹钟，醒来已经是5:45，翻翻身斗争一下，6:00起床，今天任务不重，7:00之前可以完成，时间是够的，就看有没有毅力了！排了下接下来几天的日程，还是今天完成一天训练任务吧！起床！

喝杯温开水，吃几粒坚果，换衣服，出发。

『10公里13周训练计划/第九周D2』

跑步5分钟 行走1分钟 共6组 4.65公里 心率区间110-144

早餐 黄瓜+橄榄油煎蛋2个+脱脂牛奶+坚果若干+1捷森全麦面包

还有1片捷森全麦面包没入镜

午餐 土豆红烧牛肉（没吃土豆）+平菇鸭血豆腐+西红柿鸡蛋汤

加餐 高纤面包

晚餐 生啃西红柿+荠菜豆腐干饺子

Friday

早餐 鸡胸肉/芝麻沙拉汁+腌渍橄榄+面包+黄瓜+坚果+2煎蛋+咖啡+脱脂牛奶

午餐 笋片炒鱼片+鱼汤

晚餐 鸡胸肉+西红柿炒鸡蛋

舞会 2杯啤酒

Saturday 中雨

6:30+醒来，安排好诸事，换衣服出门，有点落雨，乘地铁去玄武湖解放门，跑步。

『10公里13周训练计划/第九周D3』

跑步10分钟 行走1分钟 共4组。5.78公里

心率135-155之间，其中2次1分钟全速跑。

跑后早餐 鸡鸣寺门口小吃部 烧卖2个+农夫山泉矿泉水1瓶+得赠1块猪肉铺

玄武湖内漫步行走 9:15～11:30 地铁12:10到家

午餐 酸菜鱼小份+蒜蓉苋菜+米饭1碗

拉肚子了……

饭后困极了，可今天一定要完成所有酒店订单，朋友手机和攻略没几分钟，实在是扛不住了，沙发上放倒睡到4点。

醒来继续订酒店，终于完成。

有朋自远方来，不亦乐乎！

傍晚，德国水果茶+葵花籽+开心果+凉拌豆腐皮

昏暗灯光、柔软沙发、慢歌闲扯……

朋友走后，已是22点多，12个韭菜鸡蛋饺子下肚洗澡睡觉！

本周综述：

1. 跑步计划如期进行，并且终于归整在自然周内了。

2. 好好训练，待10公里首秀时，某人说会陪跑！这里记下备忘！

3. 本周事情多，人累。没有力量训练。下周加油。

4. The Color Run in Beijing 2018 好有意思！明年我也去吸粉！

The Color Run in Beijing 2018

The Color Run in Beijing 2018

The Color Run in Beijing 2018

The Color Run in Beijing 2018

The Color Run in Beijing 2018

The Color Run in Beijing 2018

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我是坐标南京的安静Angie ——爱跳舞爱跑步爱美食爱下厨爱拍照爱码字的轻度白羊女神经！

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