学习如何学习Learning How To Learn（Coursera网课笔记）

第一周

Intro

• 大脑的两种不同思考模式——专注和发散。他们能用完全不同的方式帮助学习（大脑在同一时间只能存在一种模式）
• 集中时大脑是专注状态，放松时大脑是发散状态。
• 学习困难的事物需要时间，大脑需要在处理和消化新事物时，转变它的学习方式 （专注和发散）

拖延症（初步）

• 用番茄钟限定自己在规定的时间内集中注意力学习
• 每个周期结束后，休息一下，可以吃点零食，聊会儿天，但是最好不要超过5mins。

记忆 （初步）

• 记忆新东西时需要重复记忆，练习也是非常重要的。重复+练习可以巩固你的记忆，并帮助你进一步掌握知识。
• 类比是一种强有力的学习方法
• 知识需要每天学一点，而不是期末一次性填鸭式塞进脑子，每天学一点可以更加牢固

睡眠

• 在睡觉时大脑会巩固记忆。

第二周

组块的概念

• 从神经科学上讲, chuncks(组块) 是信息的碎片，通过使用经常也通过实际意义联系在一起。你可以把组块看成是闪烁的神经网络，将关键想法或动作紧密联系在一起 。
• 组块可以变得更大, 更复杂。但同时, 它们是最容易提取的
• 组块是最容易提取的基本单位，可以像缎带一样 落入工作记忆的插槽中
• 构建组块的最佳方式是 高度集中的注意力
• 组块帮助你的大脑更高效地运行。对一个理念、概念或行动进行组块后，就不需要记住所有潜在的小细节，只要有主概念（即组块）就够了。

组块的运用

• 对基本概念的理解以及通过练习，可以帮助你加深对模式和更大范围的情境的理解

• 单纯回忆，脱离书本努力想起关键点是促进组块化的最佳方式之一，这样有助于建立神经钩子, 帮助你更好地了解材料

• 尝试在最初的学习场所外来回忆材料，这会使记忆更加深刻，无论在任何地点都更容易被调动。这对于考试非常有帮助。

• 知识迁移是指你在某个领域掌握的组块可以帮助你学习另一个领域的组块。两个领域可能具有惊人的共通性 。比如在数学上运用到的思维方式可能在商科中有类似的应用。

• 交替学习。选出的各种不同概念，方法与技术，并在同一段时间全部加以练习，切换学科或者模块的思维，可以帮助你学的更深入。

• 组块非常重要，但并不意味着能提高灵活性，灵活性对于真正精通所学内容十分重要。组块是最基本的知识，而灵活性则是理解组块和问题，该组块和其他组块间的关系，也就是对知识的运用。

学习时常犯的错误

• 学习时对能力可能会有错觉，因此要学会意识到你是否在实际的学习材料上欺骗自己

• 要经常测试自己，使用小型测试看看你是真的学习到知识内容。有时你认为自己在学习，但事实却不是这样

• 回忆 也是一种小测验的方式

• 要避免过度依赖拿荧光笔给要点做标记。这会让你以为自己记住了那些内容实际却并未掌握

• 学习时不要害怕犯错，犯错能让你察觉到对自己能力的错觉

• 不要只练习简单的部分，这会给你一种自己已完全掌握材料的错觉

• 有意练习你认为困难的部分，这样可以更好地全面掌握材料

• 思维定势是指初步且已知的想法，或已开发且牢固的思维模式，阻止你寻找更好的想法或解决方案并抑制你的灵活性，不能接受新的思考方式，或更好更合适的解决方法

• 幸运法则(The Law of Serendipity)也很有帮助。幸运女神会眷顾努力之人，从微不足道的点开始学起。一个接一个地学习，只要不断努力，你最后会惊讶于取得的成果

第三周

拖延症（深入）

• 良好的学习需要循序渐进 日积月累 建立坚实的神经支架 就像举重运动员日复一日地锻炼肌肉一样。这也是应对拖延十分重要的原因所在——只有这样才能保持学习进度，避免临时抱佛脚

• 坚持写计划日志，方便追踪何时完成目标以及检查计划是否有效。每天给自己规定一些日常和任务

• 提前一晚制定任务，让这些目标渗入到大脑中以确保成功执行

• 将你的工作划分成一系列小任务，确保你和你的“僵尸状态”（也就是较为固定的潜意识）可以得到许多奖励

• 留点时间品味幸福感和成就感，也可以让你的大脑有时间暂时切换模式

• 有意识地把奖励留到完成任务之后

• 留意诱发拖延的信号

• 尽力待在一个没有拖延诱发信号的新环境中，比如说图书馆的一个安静的角落

• 对你的新学习体系产生信赖，在精力集中时努力学习，并且信赖自己的体系 。所以到休息时，你可以毫无负罪感或担忧地放松。如果你依然拖延，就制定备用计划，毕竟人无完人

• 每天先处理困难的工作

记忆（深入）

学习规律和创意的方式使用记忆，可以帮你学会如何集中注意力。比如以分散式连接来巩固记忆

总结下我们讨论过的有关记忆的重点

​ 与概念组块化能力相关的两种记忆系统

• 其一是长期记忆：它就像个存储仓库，你需要练习和重复, 以帮助存储 以此将“货品”存入长期记忆仓库，便于取用。不要寄希望于一天内练习并重复。你最好将练习分成几天完成。解决拖延的重要性便在于此–尽早开始有助于你更好地强化记忆

• 其二是工作记忆：它就像个劣质黑板 上面的字迹难以久留，工作记忆里只能存放四项内容。当你在某种意义上掌握一项技术或一个概念时它会将这些内容压缩。 这样放入大脑时占用的工作记忆空间更小，如此会释放更多精神思考空间以此更容易的处理其他的想法。

  可视化记忆(多种感官)

• 我们具有高度视觉化和空间化的记忆系统 如果你深入了解它们将有助于加强你的记忆力要深入到你的视觉化记忆系统

• 让我们试着用一幅难忘的画面 来描述你想记住的一个要点不仅去 同时试着去感受，去倾听，甚至动用嗅觉去体会你所要记住的东西画面越有趣，越令人印象深刻，效果就越好

• 同样，连续数日的重复将大有裨益。另一个记忆的要点是创造有意义的分组来简化内容把数字与年份或是其他你熟悉的东西联系起来。比如跑步次数。用你印象深刻的句子去记忆学习的科目

  记忆宫殿技巧

• 可以把印象深刻的画面置于一个熟悉场景里以此让你深入到你的视觉化记忆系统。提供一个非常有效的方式去分类你的记忆。通过有意义的分类和缩写，你可以简化和组化你想学的东西，使其更简单的储存于你的记忆力，通过记忆你已经理解的材料，你可以彻底地消化材料。你在巩固你的精神图书馆，以此成为这些材料的掌握者。

第四周

复习和释放潜力

• 隐喻和类比不仅仅是为了艺术和文学，这是一种最好的方法，让你不仅可以记住并且理解。很多不同领域的概念，就是创造它们的隐喻和类比，一般来说，越形象越好。

• 我们已经从诺贝尔奖得主 Santiago Ramón y Cajal 那里得知，如果你改变你的思维，你真的可以彻底改变你的人生。

• 人类似乎可以增强他们的神经元回路的发育。通过运用这些神经元来练习思维方式的方法

• 就像 Santiago Ramon y Cajal 一样，你可以为了追求成功而自豪，因为你追求的这些事情，别人都认为你不可能成功。

• 记住，当你迅速完成一项家庭作业，或者测试上的问题，如果你不回去检查一下，你的行为有点像一个拒绝使用你部分大脑的人。你没有停下来做一个精神上的休息，然后重温你做过的事情，没有用全局视角去审视这些事情，并确认一下它们有没有意义。

• 对你的成果过度的自信可能会导致你只用一种模式去思考

• 通过特意和朋友一起学习，你可以更容易地发现，你的思维在哪里出错了。

• 参加考试是一件很严肃的事情，就像战斗机飞行员和医生会在起飞或手术前检查一下清单一样检查一下你自己的测试准备清单可以大大提高你成功的几率。

• 一些违反直觉的策略，比如说从难题跳转到简单题目，可以给你的大脑一个思考更难挑战的机会，即使你正专注于其他更简单直接的问题。

• 身体在压力之下会释放化学物质，你怎么解释你身体对这些化学物质产生的生理反应，会导致截然不同的结果

• 如果你将你的想法“这个测试让我非常恐慌”转化为“这个测试让我十分激动和兴奋“ 就可以帮助你提高你在测试中的表现

• 如果你在考试中惊慌失措，那就暂时将你的注意力转向你的呼吸。放松你的腹部，将你的手放上去，并且缓慢地深吸一口气，你的手应该向外边移动，你的胸部应该向前扩。

• 就算你实际是错的，你的思维会误认为你的所作所为是对的。这意味着，不管任何时候，你都应该眨眨眼，转移你的注意力 。然后再一次用全局观检查你的答案。问自己，这个答案真的合理吗？

• 最后，请记住，如果你在测试之前没有充足的睡眠，会让你的准备毁于一旦。