《我们都曾受过伤吗，却有了更好的人生》读书笔记

在抖音上看到樊登提到了这本书，书本的名字还是挺吸引我的，买来看看。一周时间断断续续看完整本书，感觉书中文字直击灵魂，我不确定我到底领悟和吸收了多少，但正本书读下来感觉似乎对自己和周围的世界有了一些新的认识，我想这个对于这次阅读来说已经足够。确实是一本很不错的书，如果有一天，遇到一个人在童年时遭受过一些类似伤，我很愿意把这本书分享给它，希望它通过阅读这本书能获得一些帮助。
在阅读这本书时我没有用笔做任何记号，因为感觉每一句都像在说自己，又像在说别人的故事，每句都正中要害，没有所谓的重点，因为每句都像在剖析自己。
这书可以一读再读。

---

1 你是不是有些孤影自怜了，一直沉浸在自己的认识中无法自拔？

加尔文有时觉得自己时世界上最孤独的人，他知道这听起来像是顾影自怜，或者是在沉浸在自己的想法而难以自拔。虽然实际上并非如此，他依然是这么认为的。

---

2 童年苦难和逆境其实很普遍

逆境要比我们认为的更普遍存在。
我们总认为自己在童年的苦难里导致我们没有拥有哪些爱，其实重要的是我们要去发现我们一路走来拥有了哪些爱，而不是没有哪些爱。不论我们获得的那些爱是来自一个人或是来自许多人拼凑出来的一份爱，都值得我们觉得庆幸和温暖。

---

3 你的过去并不代表你的未来，没必要担心

生活可以不同于以往，过去不一定是未来的序幕。

---

4 起点故事

起点故事，是一个人在回忆过去时最先想到的，能够改变生命轨迹的不幸事件。

---

5 复原力

复原力通常被定义为弹性，即在遭遇疾病、不幸或休克后能够迅速、轻松地恢复原状的能力。在很多情况下，这种基于弹性视角的定义都是行得通的，比如我们从流感中恢复之后，我们说我们弹回了原状，我们失业后再就业等等。但对于经历童年创伤的人的内心状况这种定义是不准确的，他们大多数人的内心状况并没有很快恢复或弹回到最初的状态，而是被他们早期的经历永远第改变了。
很多人误以为有复原力的年轻人能从困难时期反弹回来，但事实恰恰与这种观点相反，这些人所做的事情要复杂得多，也勇敢的多。他们是自己生活舞台上的主角，经常发起别人看不见的、激烈而无情的战斗。

---

6 关于愤怒

愤怒一直被视为一种非常有害的情绪，如古罗马哲学家小塞内卡曾经说过：愤怒是一种酸，它对存储的容器的伤害大于它对任何接触他的物体的伤害。再如，佛教有一种观点认为：你不会因为你的愤怒而被惩罚，你会被你的愤怒惩罚。

但愤怒其实也有它的价值，它的有用之处不是这种感觉本身，而是它所激发出来的行为。愤怒具有激励作用，驱使我们缩小愿望与实力之间的距离，或者缩小事情的现状和我们认为的应有模样之间的差距。它迫使我们反击现状，而不是选择放弃或屈服。愤怒是一种强大的情绪，能产生巨大的前进动力，推动我们朝着目标前进，甚至越过前进道路上的障碍。

---

7 闪光灯记忆

闪光灯记忆，指人们遇到新奇而令人震惊的事件时会激活大脑的一个特殊记忆机制，这一机制被形象地称为“现场拍照”机制，这件事情就成为一个凝固在时间里的记忆，对于这件事情的记忆不会随着事件推移而淡化。
闪光灯记忆不仅印证了一个事件在客观上多么重要或与众不同，而且关键是，它表明个体觉得这个事件对于自己而言多么具有相关性以及多么重要。

闪光灯记忆具有个体差异性。

---

8 如何摆脱往事的阴影？

超常者（那些经历童年创伤，但走出来的人）摆脱往事的阴影是需要勇气的，不仅要尝试住在我们可能从未见过的地方，还要尝试拥有一种我们可能从未见过的人际关系。

---

9 如何向他人敞开心扉？

超常者向他人敞开心扉也是需要勇气的，即使我们不知道他人将如何回应，也要敢于接受这样一种可能性：虽然很多人不懂自己，最终总会邂逅一个懂自己的人。

---

10 创伤不会消失，但爱可以战胜恐惧

创伤永远不会消失，但爱可以战胜恐惧，而爱不局限于家人和恋爱之间，那些一路上给过我们关心和帮助的人，都需要我们记住并感激，也许他们不能把我们的问题解决掉，但他们对我们至关重要。

---

11 从创伤中恢复过来，我们需要做什么？

从创伤中恢复，意味着：不仅要记住我们是如何生存下来的，还要记住哪些东西破碎了。除了这些，我们还要记住世界上是谁帮助我们生存下来的。

---

12 每一次相遇都是一次机会

对我们每一个人来说，每一次新的相遇都是一个机会，不仅可以重新建立一段人际关系，还可以重塑我们的大脑和生活，这就意味着只要一个或一群好人能够出现在我们的生活中，就能为我们创造更好的每一刻，每一天，每一年，他们的出现永远不会太迟。
也许大多数情况下，新的开始来自我们成年后遇到的新朋友，但其他时候，我们会重新联系，或者只是记住一路上关心我们的家人和朋友。

---

13 时间同样是治疗创伤的一个方法

有人可能难以想象这种好事会发生在自己身上，但不要气馁，请振作起来。如果没有别的朋友，那么时间就是你的朋友。这可以归因为心理学上的“积极效应”，即当我们变老时，会自动从积极的东西中获取力量，我们会花更少时间去回忆不好的经历和坏人。我们对自己的生活有更多的控制权，我们倾向于同别人建立关系，这样我们就会有更多有意义的、积极的人际互动，而不是消极或琐碎的人际互动。

---

14 童年逆境影响具有滞后性，而积极因素对我们的影响同样具有滞后性，不怕

童年逆境的影响具有“滞后效应”，也就是说，逆境造成的压力会随时间推移而不断累积，再我们进入成年后，问题才会浮现出来。、
与此类似，积极因素对我们的影响也有滞后效应，积极的影响也会随着时间推移而不断累积，到我们成年之后，这些积极因素的影响以一种令人感到非常突然或不那么突然的方式，超过了消极因素的影响。

---

15 生活中，要让好人比坏人更有存在感

保护自己免受危险人物的伤害固然明智，但也要注意不要让你的盔甲太紧，以免把爱阻挡在外面。
在你的生活中，要让好人比坏人更有存在感。

在前进的过程中，要抵制将自己的困难或成功与他人相比的诱惑，我们对成功和逆境都有不同的定义，对平凡和正常也有不同的定义。

在生活中没有必要选择立场，不必非要把自己局限于那些和你一样遭受过苦难的人。周围有很多友好的人，他们都会给予你这样或那样的帮助。

---

16 这里摘抄书本最后一小节的几乎全部内容

内心保持斗志。让自己强大起来，克服前进道路上的障碍。没有必要一直未之前令你生气的时候感到难过，没有必要一直为曾经没有接受逆境的本来面目而感到惭愧。适应力强的人在奋斗和成长的路上都是这样走过来的。但请记住，你需要想方设法为自己制造一些内心的平静 。

找个人倾诉你的秘密。如果那个人说的话不对，换个人试试，不久之后，你就会发现这并非难事。每讲述一次，你的故事将变得更有条理性，也会更加易于理解，而且故事可能越讲越短。

即使你小时候没有得到很好的照顾，成年后也要好好照顾自己。找个医生，每年做一次体检。告诉他/她，你童年经历过逆境，因为他/她仅仅通过观察是不会知道这一点的。每晚睡8小时，吃好，玩好，锻炼好，好好工作和休息。现在就开始这么做，如果你的生命因长期压力而缩短，那么最终好结果也不会胜出。

如果你认为自己可能患有抑郁症、焦虑症、失眠或其他与压力相关疾病，那就把它当作大脑健康问题来对待。求助心理医生，或者把情况告诉你的主治医生。记住，即使内心曾经苦苦挣扎过，即使你曾经有过反英雄主义的想法，但你依然可能成为一个复原力强的人或好人。然而，如果你正在借助药物来缓解压力，那就尝试着找一个人来依靠，这样或许对你更好一些。

瑜伽和冥想也有助于减轻压力，但这并非唯一之道。为了让你的头脑清空痛苦的想法和感觉，你可以专注于自己觉得很自然的事情，比如阅读、播客、骑行、针织、跑步、大自然、电影等。让自己的精神远离痛苦的过去，这本身就是一种强大的治愈力量。

身体上的远离也很好。一些曾经给自己带来伤害的人际关系可能会随着时间的推移而淡化，但许多不会。如果与伤害过你的人和解对你有帮助，那就试一试。如果这只会给你带来更多的心碎，你可以离开，远离你的亲人、伴侣或老板，以免再次受到精神创伤。

保护自己免受危险人物的伤害固然明智，但也要注意不要让你的盔甲太紧，以免把爱阻挡在外面。在你的生活中，要让好人比坏人更有存在感。写一张你感激的人的清单，也许还可以写一些发自内心的信。把那些对你重要的人物照片放在你每天能看到的地方。为他们在你生命中的重要地位而战，就像他们曾经为你的生命而战一样。

把握好你的现在，这样你的过去就不会在生活中显得那么突出。在前进的过程中，要抵制将自己的困难或成功与他人相比的诱惑。我们对成功和逆境都有不同的定义，对平凡和正常也有不同的定义。

找到爱你的人和你爱的人，记住他们可能来自不同的背景。在生活中没有必要选择立场，不必非要把自己局限于那些和你一样遭受过苦难的人。多元化的视角丰富我们的选择。如果想当然地认为那些拥有正常的、可预期的成长经历的人比自己更善于生活，则是有失偏颇的，因为实际情况并非如此。（找到类似经历的团体和同伴进行倾诉那当然很好，但实际上周围的人同样也可能是爱你的人）。

如果你有孩子，那就按照自己对于父母的期待去要求自己，让自己成为自己理想中的父母，并且按照自己的期待建立自己理想中的家庭。然而，要抵制保护孩子免受一切伤害的冲动，让他们学会坚强。生命难免会给孩子造成一些艰难困苦，孩子在克服困难、解决问题的过程中形成了同理心，并得到了各种形式的关爱。你希望别人为你做什么，你就为孩子做什么。

尽管善待自己以及自己邂逅的人。或许你邂逅的每个人都在打一场艰苦的生命之战。我们现在都知道了，很多人其实都是如此。

---

别人帮助你的时候，你也要自己努力呀！