李响｜如何对抗你内心的批评者

李响---新女性个人成长创业变现第一人

我们人都有一个内心的挑剔者，但我们不应该让它拖累我们，淹没其他一切。

帮助女性个人成长创业变现第一人---李响，就如何将其重新放回原位提出建议。

我们内心都有两种不同的声音：一种是建设性的，一种是批判性的; 一个帮助我们成长，一个让我们失望。这两种声音都可以发挥作用。我们内心的建设者带来了自我保护和鼓励，而内心的评论家帮助您认识到自己出错的地方以及您需要做些什么来做正确的事情。但是对于大多数人来说，内心的批评者过分夸大其词，在骂，羞辱，挑剔之后向外投掷飞镖。它既强大又有力，而内在的建设者体型小而无力，会削弱你的心情，自我价值和适应能力。令人高兴的是，有很好的方法可以通过限制批评者和加强自己内心的建设者来重置这种平衡。

首先，试着观察自我批评如何在你内心运作。

你需要注意任何关于你头脑里负面的信息或最小化你的痛苦。注意你的头脑是如何贬低你的成就的：“哦，任何人都可以做到这一点…但这并不完美…其他事情你搞砸了呢？” 观察你内心里任何不断重复的自我怀疑或挫败你希望和梦想的思想。

当内心的批评者开始挣扎时，要知道你的内在的建设者是一个避难所和一个盟友。

要注意观察自己的愤怒，这似乎与发生的事情不成比例。

在内心里面注意聆听那些责骂，谴责或羞辱的声音 - 就像有人在骂你一样。认识到内心任何隐藏的批判者声音，“你必须做更多的事情才能做得更好。”并且通过诸如“你应该为自己感到羞耻”或“你是一个坏人”这样的短语来表达任何自我谴责。当你观察到你脑海中正在发生的事情时，用标签标记它。我们要作为一个观察者，看自己脑海里的评判者多么有破坏性。往往我们都夸大了自己的负面思想，我们不逃避而是直接面对时，事情没我们想象的糟糕。

考虑一下你内心出现的自我批评的声音，也许是在你年轻的时候不愉快的经历。

当你注意到你的内心对话时，你可能会注意到自我批评中的词语，语气或态度听起来是那么熟悉的。它会让你想起任何人，包括父母，兄弟姐妹，亲戚，老师，朋友吗？通过倾听自己头脑里的声音，你可以听到内心批评家所说的大部分的教条主义，包括那些严厉或荒谬的声音。从这些别人强加给我们的思想里退一步观察它，记住这些都不是我们自己的真实声音，这样可以阻止这些想法不断加强和放大。换句话说，你可能会听到它，但你并不需要成为它。这种冷静的见证可以使你内心批评家的声音变得更加清晰而浮出水面。

当内心的批评者开始挣扎时，转向你的内心建设者作为避难所和盟友。

当其他人批评你或当事情有压力，令人失望或可怕时，你自己的本能反应是保护性和鼓励性的。它是信心和创造力的主要来源。从幼儿时期开始，我们通过与父母，教师和年龄较大的孩子等外部的经验来培养内在的建设者。但是，如果外部传递给我们的声音和教导，在某种程度上变得不客观或过时的思想 ，如果我们小时候就一直被批评和不断被限制，那么我们内在建设者的思想就不会变得如此强烈。

尝试将你的内心批评者视为缺乏可信度的东西，想象它是一个荒谬的角色，就像一个愚蠢的卡通恶棍。

与你内心的批评者争论，并真正打算赢。

记下其中一条典型的线索（例如，“你总是失败”），然后记下三个或更多可信的证据反驳来自你评判的声音（也许是你成功多次的经验）。想象一下，用有用的方式与自己交谈，例如：“这种批评在其中有一定的道理，但其实一切都被夸大了或不真实的”; “这就是某某曾经告诉我的事情，那是错的，现在错了”; 或者“这对我没有帮助，我也不必听取它。”你也可以尝试将内心批评者视为缺乏可信度的东西。 在你的脑海里，把那些批评或者评判的声音，“放在那里，让那些评判的声音裸泳。”把它放在你的存在的核心之外 ，就像在会议中那个讨厌的人，他总是很关键，但是一段时间后每个人都会从会议室走出来。

要注意你内心深处的正直和爱，即使他们并不总是显而易见或表达出来。

让你对自己内在价值的信心增长，充满你的思想，沉浸在其中; 试着一次又一次地这样做。无论你的跌宕起伏，成功和失败，爱情和失恋 - 你都可以找到安慰和力量，因为你知道自己是一个内在有力量的人。