坐角式 Upavistha Konasana

1、坐角式的定义：

坐角式，英文Seated Wide-Angle Pose，梵文：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。

2、坐角式的练习步骤：

（1）长坐姿准备（坐立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢，身体直立与地面垂直）；

（2）根据个人的情况，双腿打开到适当的距离；

（3）脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面；

（4）头顶带动身体向上延展；

（5）吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。

3、坐角式的解剖体位图

脊柱微屈曲，髋关节外展屈曲、膝关节伸直、踝关节背屈，肩关节外展，肘关节伸直。坐角式关节及肌肉的用力走向如下图：

4、坐角式的辅助练习方法：

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法

（2）利用伸展带的辅助练习方法：

（3）利用瑜伽毯的辅助练习方法：

（4）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖的辅助练习

（5）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

（6）利用瑜伽抱枕、长木椅的辅助练习方式：

（7）利用墙壁的辅助练习方式：

（8）两个人一起练习，效果更好

5、坐角式的功效：伸展腿部内侧肌肉韧带、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。