BBC之前出过一部纪录片，它的名字叫《解剖肥胖》。这部纪录片是记录两位解剖病理学专家对一个高达200多斤胖子进行解剖，揭开肥胖对身体的影响。肥胖让身体内脏的脂肪增多，导致心血管疾病致死的重要诱因。

肥胖影响着我们的健康，我们需要对自己身体进行瘦身。前两天我们阅读《微习惯.瘦身篇》，但之前我们说都是节食为什么不能让我们瘦，我们的改变为什么这么难，但没有具体说瘦身的秘诀。

我们只有对一个问题有了透彻的认识，才能找到简单，真实，有效的解决方法。我们认识到瘦身的秘密，瘦身才会变得容易。今天我们继续阅读《微习惯.瘦身篇》，分享的是瘦身的秘密，到底瘦身的秘密是什么？我们往下看：

一、体重增加的秘密。

过年回来上班，同事们纷纷表示自己肥了不少，就是过年吃多了东西，为什么肥得这样快？这个问题可能许多人都会说在家好吃好睡当然肥。但你知不知道它的底层原因是什么？

《微习惯.瘦身篇》提到人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小，不起眼的生活方式逐渐累积，最终导致巨大的改变。真正的改变都不可能因为剧烈、突然的行为改变而发生。只有当微小的改变不断累积，我们才会慢慢地实现真实的改变。

我们新年期间没有发现自己长胖，是上班回来才发现。证明变肥不是一下子变肥，是一天天慢慢改变，慢到我们根本没有注意到，到我们知道的时候身体已经长胖了不少。

二、我们身体不想改变

昨天我们分享过潜意识操控我们的行为，这个是有科学研究的。2006年杜克大学的一项研究显示，潜意识以习惯的形式控制了我们大约45%的行为。

而且潜意识主要控制我们的日常行为，它一点都不爱改变，对一切的改变都很抗拒。因此我们的潜意识不让我们实现目标，因为我们设定的目标，都是对现有的状态做出改变。

我们很容易养成坏习惯，因为坏习惯能给我们很多回报，并且做起来很容易。我们很难养成好习惯，因为好习惯不会立即给我们回报，而且我们把好习惯变成了很难做到的事。

一般我们努力想完成一个目标时，最开始时动力最强，慢慢地斗志就弱，一旦某次没完成任务，基本就再也没有信心了。看到这里，你是否已经明白为什么每年的目标都这么难实现？都是我们的潜意识作怪。

那应该如何对付潜意识呢？昨天我们提到利用微习惯提高我们的意志力，从而改变潜意识。

因为微习惯的核心是积极的，让我们每一天都能成功，当我们每一天都能感受到成功的喜悦时，你的自信心，自我效能感，动力都不会越来越弱，只会越来越强。

误区一：在众多瘦身方法里，吸脂手术是最流行之一。但吸脂手术真的这么有效吗？

科罗拉多大学的一项研究显示，吸脂手术结束一年后，病者身上的脂肪与之前未吸脂之前是一样的，并没有区别。这是因为我们体内的脂肪量由中枢神经系统控制，当中枢神经接收到身体内脂肪减少，它会想办法通过其他方式把减少脂肪增加回来。

这是因为我们身体有一个平衡机制，当我们改变身体某个地方，其他地方会做出反应，来中和我们作出的改变。

比如，我们流血，血液流失后，身体会产生更多白细胞、红细胞和血小板，直到这些细胞的数量恢复正常水平。

误区二：时刻计算热量

因为每天人的热量缺口平均在1000，瘦身的时候，我们每天需要计算食物的热量才能吃用。在《微习惯.瘦身篇》里提到饱腹感就是大自然替你计算热量的办法。

但为什么肥胖者饱腹感会这么低？2016提一项研究发现：食物的加工程度越高，血糖反应越大，带来的饱腹感越低。

肥胖者都是爱吃加工食物，像炸鸡，奶茶等等，所以他们饱腹感很低，导致他们吃得更多。

作者提倡我们要吃未加工的食物，少吃或不吃糖，加上运动这样才能瘦身。

我们把《微习惯.瘦身篇》的理论问题说完，明天开始说实践部分，也是最重要的一部分。因为只有通过实践才把知识变成自己的东西，所以记得明天来看看。