减脂增肌之高碳日#鸡胸肉炒饭#

对于增肌减脂的小伙伴们，都知道在大重量或者大运动量的当天需要高碳，才能让身体更好的表现以及恢复。所以，今日在我蹲腿的日子，必须来一个炒饭来作为高碳的补充。

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首先，我们要准备鸡胸肉，西蓝花，西红柿，洋葱，葱姜。

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依照本人习惯，还是先把鸡胸肉和西蓝花切碎，在开水里掉一下

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随后，就是处理西红柿，刀切十字口，放入开水里烫一下，剥皮，切块。

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马上，我们就可以开炒了。放入10ml的橄榄油，待油热放入花椒，有香味后，加入葱姜。小火放入洋葱和鸡胸肉，加入黑胡椒和生抽，打开大火翻炒几下。然后，加入西蓝花和西红柿，随后放入盐，耗油，还可以适量加点低脂的蒜味。

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最后，放入我们已经蒸好的糙米饭，适当搅拌，就可以出锅了。

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对于身材要求高的小伙伴，可以试一下。减脂其实很简单！加油！