易效能践行90天第九周总结（11.15-11.21）

从八大关注点开进行总结

1.健康

1.1体重

平稳，周初86，周末87.1。很明显，周末是没管住嘴的，突然想到在抖音里看到一段话，要把控制饮食，上升到戒毒的高度，两者同样都有成瘾性，失败的原因都有自制力不足，后果其实也有相似点，对身体不好。我决定了第一个90天后，按照叶琳教练建议，执行较为严肃的饮食记录。

1.2运动

跑步3次，跑量29.49公里，比上周要少（因为周日没跑。。。。）；严格遵循，隔天训练，跑前+跑后拉伸；180步频。根据陪你跑教程，严格控制心率，并设定一周四次的跑步计划。

今天跑步，遇到一个问题，mimi磨破了，虽然很羞耻，还是在跑步群请教了大神，推荐了凡士林，已经放入待购清单了。

1.3 饮食

本周有三次饮食放松，主要是周末，体重上反弹有点严重，一定一定要控制。

1.4睡眠

整体睡眠在7.2个小时左右，很不错，但是有一天睡的少，6h，要注意。也就是周日，所以精力很差

经过对比前几周，发现每周都有那么一天睡的时间要短一些。

2.家庭

本周，没有当面交流，但是和妈妈、姐姐电话沟通了很多

3.事业

有到了年末了，明年的工作怎么开展，需要做哪些事情，如何和自身发展结合在一块

4.社交

本周一般，感觉能量不足。。。

5.财富

本周最主要的支出是，车辆保养，花了2000多，不是很懂车。

为了结合控制饮食，是不是应该商量下，周末饮食支出控制？？

6.效能

日刻用的少了，番茄钟也停了。。

7.学习

理财学习坚持了1天。说好的学小能熊的课程又没去学XXXX，纳入本周必做事项！！！

8.休闲

本周末主要是在家看《突围》，然后是吃吃吃，番茄牛肉真好吃，虽然重了很多

》下一步行动：

保持践行节奏的同时，小能熊学习！！！！！

》记录你的小确幸：

连续保持冠军组