诗子冰
诗子冰

高血压的简单饮食健康管理

高血压从饮食营养上建议如下:

一.选择低钠食物

①长期高盐饮食的人容易患高血压，这是因为食盐中含有钠。摄入的钠过多，会使血容量增加，引起血压升高。超市有低钠盐，可作为高血压人群的烹饪调料。

②低钠的常见食物如下:

(此数值不是绝对精确的数值，是约等于)

1节瓜

钠：0.2毫克/100克

2竹笋(鲜)

钠：0.4毫克/100克

3玉米面(白)

钠：0.5毫克/100克

4芸豆(红)

钠：0.6毫克/100克

5葫芦

钠：0.6毫克/100克

6胡麻油

钠：0.6毫克/100克

二.选择高钾食物:

①钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

②含钾常见的主食如下:

1 芸豆(红)

钾：1215毫克/100克

2 蚕豆

钾：1117毫克/100克

3 马铃薯粉

钾：1075.0毫克/100克

4 扁豆（白）

钾：1070毫克/100克

5 绿豆面

钾：1055毫克/100克

6 红豆

钾：860毫克/100克

③含钾常见的蔬菜有如下:

1 榛蘑（水发）

钾：732毫克/100克

2 竹笋(鲜)

钾：389毫克/100克

3 苑菜(紫)

钾：340毫克/100克

4 芥菜(茎用)

钾：316 毫克/100克

5 菠菜

钾：311毫克/100克

6 荠菜

钾：280毫克/100克

④含钾常见的水果有:.

1 椰子

钾：475毫克/100克

2 红枣(鲜)

钾：375毫克/100克

3 菠萝蜜

钾：330毫克/100克

4 黑醋栗

钾：322毫克/100克

5 香蕉

钾：256毫克/100克

6 鲜桂圆

钾：248 毫克/100克

三.选择含镁丰富的食物

镁对血压的稳定也大有作用。

先执行一段方案，若收效理想，在制定含镁食物的饮食方案。

另外:

此建议只是针对单纯的高血压人群的饮食营养建议，如果同时有高血压、糖尿病、痛风、高血脂等问题的话，上述的饮食营养建议则不能完全适用!

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