7-《微习惯》【美】斯蒂芬盖斯

《微习惯》【美】斯蒂芬盖斯

今天聊一聊话题：如何对待微习惯中超额完成任务？

1.微习惯体系其中一条法则是：鼓励你超额完成任务。

比如，跑步目标是每天1千米，但可以跑3千米，并且可以天天超额完成目标任务。

2.严格把控微习惯的微目标。

比如，跑步微目标是每天1千米，开始的2个月里，你每次都跑完1千米就停，从第3个月开始，你每天可以跑3千米，但是你的微目标不能改动，仍旧是每天1千米。这样做的好处是：

你每次都可以开开心心地完成微目标，因为微目标很小，基本不消耗你的意志力就能做到。

微目标可以让你时刻提醒自己降低期待值，这样心理压力就会小。

如果你从第3个月开始，每天都超额跑3千米，你很了不起。每次超额完成任务带来的成就感会让你对生活更加满意。

假设你跑步第3个月的某一天，你的好朋友结婚，你决定参加她的婚礼并且要好好地嗨一番。于是，你可以很轻松地跑完1千米，就停。你很了不起，因为对于今天的你而言：你完成了微目标，因为婚礼的安排，你只需要完成微目标即可，充分享受这一天。微目标的设定可以让你随意把控自由度。

3.假设设定微习惯目标为：大型目标

比如，第3个月开始，你每天可以超额跑步3千米，于是你设定跑步微习惯目标是3千米。这样做的坏处是：

超额完成任务过早地提高了标准，期待值会带给你压力，因为3千米需要消耗意志力才能完成。朋友的婚礼，你却只能不费力地完成1千米，于是未完成目标的挫败感会冲掉你刚刚建立起来的自信心，你还可能会产生自我否定的负面情绪。也许，你的微习惯就会因此逐渐流产。

总结：微目标核心在于“微”，它会让你觉得轻松，收获更大。