2019杨马再次失利总结

2018年西安首马，目标成绩400，结果30km以后掉速，38km抽筋，坚持跑完全程，只拿到414成绩，略有遗憾。总结下来赛前训练量太少，月均80-90km，后期掉速抽筋正常。

2019年杨马，此前经过两个月集中训练，平均月跑量200+，间歇、T跑、LSD效果都很好，拿下330不是问题。目标成绩也是突破330。比赛时跟了330官兔，起步过快，直接进入500配速，1km就拉高心率，导致23公里爬坡过程中心率失守，开始降速，32km+抽筋，走走停停，一路抽到终点。戏剧性拿到410成绩。

赛前原计划自己在跑表上做全马配速计划，严格控制配速，结果自己没太重视，觉得靠自己的感觉可以控制 ^_^

重视了训练过程，唯独把最重要的比赛环节忽略了，再次失利。

两次，原因不同，结果一样。PB还在那，好事多磨吧。好好总结一下，10月份的西马还要再战。

1、赛前最少保证2个月的集中训练，混合间歇、T跑、M跑、LSD拉练，快速稳定成绩。

2、赛前一晚，详细分析自己的体能、状态、赛道、目标，制定严格的配速策略，不可再崩。最好是找人带。

落地：

1）8月初启动训练。9月份送孩子上学，提前安排训练时间计划。

2）训练目标订到315。重新做计划。

3）5-7月份，保持每周三次训练，周跑量50，月跑量不低于150。