端午节过去了，锻炼身体不能停

端午节三天小长假已经过去，大家都吃了多少各式各样美味的粽子？

一般来说，100克普通的白粽子的热量是179大卡，100克红枣粽子热量为190大卡，100克豆沙粽子为311大卡，100克鲜肉粽子为258大卡。

乍一看，这个数值似乎并不是特别的高，但是这只是100克粽子的热量的参考值。一般我们吃上一个粽子的热量最低也要达到将近650大卡，比我们吃的炸鸡腿、披萨等众所周知的高热量食物热量还要高出很多。

所以说，欠下的债都是要还的，吃下的美食需要我们用锻炼来补。

要循序渐进

很多朋友在假期一下子吃了很多美食，摄入了太多热量，心里有了负罪感，于是节后吵着赶紧要加重、恢复锻炼，一开始就给自己制定了高强度的锻炼计划。殊不知，锻炼身体并不是一时半会就能实现的，特别是在节后，身体还没有完全转换过来，此时我们需要做的就是制定一个短期计划，一步一步来，不要急躁，给身体一个适应期，这样才能更好地达到锻炼效果。

 注意饮食结构调整

“每逢佳节胖三斤”，这都是由于在假期吃得多和运动太少造成的，所以在假期过后，我们要特别注意饮食的调整，尽量不要吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果。

正值盛夏，天气炎热，吃热量过大，过油腻的食物会加重身体负担，所以在节后注意调整饮食结构，加以适量运动，就能够达到很好的锻炼效果。