为什么运动后肌肉会酸痛？真的是涨姿势了……

生活中我们经常遇到这种情况，如果好久没有运动，偶尔运动一次后，第二天起床肌肉酸痛。比如前一天爬了山，第二天下楼梯腿都会抖，想蹲下都难，一般这种酸痛感会持续几天，然后就渐渐消失了。

为什么运动过后，肌肉会酸痛呢？这种酸痛感从何而来？为什么持续几天又会消失呢？小游来为你解答。

乳酸引起了酸痛？错！

运动过后24~72小时内产生的肌肉酸痛感叫做：延迟性肌肉酸痛。并非所有运动都会带来这种酸痛感，只有当我们做一些身体尚未熟悉的动作或者强度较大的运动时才会产生延迟性肌肉酸痛。

不管是健身达人还是不爱运动的人，都会发生这种情况。所以，出现了这种肌肉酸痛，并不代表我们做的动作是错误的，或者运动是不合理的，只能说明身体在运动拉伸过程中，引起了肌肉的一些变化。

我们可能听说过：乳酸是导致肌肉酸痛的原因这种说法，但实际上它是错误的。

▲运动过程中葡萄糖分解产生乳酸

在运动的过程中，肌肉需要大量的氧气，如果血液输送的氧气供给不足，肌肉确实会开始分解葡萄糖，进而生成乳酸。乳酸也确实会堆积，阻碍血液的流通，给我们造成肿胀酸痛的感觉。

但是在1983年的一项研究中指出，肌肉产生的乳酸在体内留存的时间不会太久，一般1~2小时就会消失，而我们真正感觉到肌肉酸痛是在第二天，所以这种肌肉酸痛不可能是乳酸引起的。

真正引起肌肉酸痛的原因是肌肉修复造成的。在运动过程中，肌肉不断地收缩，会造成肌肉附近的组织细胞出现细小的撕裂，撕裂的肌肉组织会自主愈合、恢复，这个过程会导致身体有酸痛的感觉。

这种肌肉酸痛有好处吗？

肌肉酸痛持续几天会消失，说明肌肉已经自主修复完成，甚至变得更强壮了。所以肌肉酸痛有一定的好处，说明你的肌肉在不断进步。

但在酸痛感尚未消失之前，不要重复导致酸痛的这套运动，否则容易受到更大伤害。此时最好做一些轻松的运动，必须是强度较低的运动，这样可以促进血液流动，帮助肌肉放松。

如果肌肉极度酸痛，疼痛感持续超过几天仍未减缓，或者疼到你连四肢都抬不起来，说明肌肉已经严重受损，无法自主修复，这种情况下应该警惕起来，及时寻医求助。

不过这种情况一般发生在专业的运动员身上，大多数人出现的延迟性肌肉酸痛只是太久没锻炼后进行了运动，或者身体正在学习某种新的运动导致的。

同样一套运动在你初次尝试后可能令你痛苦不堪，但第二次就会大为缓解。比如我们刚开学习蛙跳的时候，第二天腿肯定会特别疼，但是经过几天的练习，再次蛙跳就不会那么疼了。

对于运动这件事，稍微有些酸痛感说明你在不断进步，如果你一点酸痛感都没有，就说明该给自己加点难度了。而且，要想身体健康，坚持锻炼才是最好的选择。