4.18知乎回答：为什么没瘦!控制饮食了，是不是运动量过少？

在下男性，现在29岁，身高173，体重235斤，属于大基数了羞涩。10年针灸减肥，从195斤减重20斤；13年运动减肥，从190斤减重15斤；18年从220斤，运动加控制饮食，减重20斤；19年从230斤，运动加控制饮食，减重18斤；今年，纯控制饮食，早餐葱花饼，大概150g，小米粥，鸡蛋；午餐，自带炒菜，少油少盐，一个全麦馒头，大概100g，去皮鸡腿100g；晚餐，炒菜，少油少盐，全麦馒头一个，原味燕麦小半碗；无运动，平时坐办公室，微信运动3000步。按理说，我是制造出了热量缺口的，为啥我体重好几天了，还是235斤呢？求大神解答，是不是我反复减肥，反复反弹，对身体的基础代谢产生影响了。

楼主在19岁的时候，体重就有195斤了，有两种可能：

1. 你的家族里有糖尿病患者，你带有胰岛素抵抗遗传。

2. 小时候用过一些皮质醇激素药物。

除了找出关键的致胖症结外，建议你做一次全面的诊断，否则你的减肥仍然还是会走回历史老路，减20斤胖30斤，要承认肥胖是一种慢性病，如果不能对症下药，那就只能不断的以身试法。

关于你历史的几种减肥方式，大致评价一下：

1. 针灸减肥。这个减肥法对于水肿体质是有帮助的，就是能帮你去掉多余的水分，面对真正的脂肪是束手无策的，这就是为什么你减重20斤后就再也掉不下去的原因。

2. 运动加控制饮食。不用说你肯定是采用控制热量的减肥法，普通人想直接通过节食加运动来创造出超过500大卡的热量差是很困难的，即使可以创造出500大卡，持续一周也只能减去1斤左右，持续一个月才4斤，这种控制热量的方式非常没有人性，能减掉20斤几乎也是触及到你可以忍受的极限了。而且控制热量的减肥法非常容易产生报复式饮食，也就是说18年19年连续采取这种方式，都产生了报复式反弹。

3. 今年你采用的纯控制饮食的方法，仍然是控制热量方法，而且由于多次反弹以及年龄变大基础代谢也逐渐降低，你想打开热量缺口的难度也会越来越大。甚至你越是下狠心，吃得更少，最后越会报复式反弹，几乎可以预见必然失败。

我提供给你一条新的思路，让你重新理解一下热量差：

1. 热量缺口不是靠减少饮食摄入，增大消耗来打开的。因为你不是专业运动员，职业健美运动员的一天消耗可以达到1万大卡，哪怕他摄入5千大卡，都能轻松创造出5千大卡的热量差。而作为普通人，你跑一个小时大致也就是消耗600-800大卡，而且你现在的基础代谢率还低得要命，再少吃，也很难创造出500大卡热量缺口吧。

2. 真正的热量缺口是靠正确饮食，良好睡眠以及正确运动来打开的；或者你可以这么理解，吃好睡好，让身体的激素水平处于稳定，搞定激素，激素就会帮你调节食欲，帮你调节基础代谢，最后轻松创造出热量差。

什么是正确的饮食呢？这里提供一个会员案例样本（也是大体重，第一阶段的某一天食谱，2个月从224减到202斤），不一定对你完全对症，但有参考价值。

1. 早餐：牛奶，全麦面包夹煎鸡蛋，黄瓜，苹果。吃到舒爽（不撑即可）。

2. 午餐：西红柿牛腩，烤秋刀鱼，炒豆芽，每日坚果一份，三色米饭（黑米燕麦米）。吃到舒爽（不撑即可）。

3. 晚餐：凉拌木耳，凉拌秋葵。不饿即可。

看起来吃的很舒爽对么？其实减肥方法只要对症，真的是很愉快的。