寻找意义的猫
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读书｜一呼一吸见正念

     不知不觉已经跟樊登老师读书两年有余，在我内心最无助的那会儿，是“樊登读书会”给了我一种踏实的感觉！“读书点亮生活”，确实如此！每天洗漱间，睡觉前，都会伴着樊登老师的声音，听上一会！哪怕有一句话，进入到内心深处，让我加深了觉知，从而更深层次的认识自己，那都是莫大的幸福.

    有些书反复听，每次吸收的精华都不同！于是，就想把听到的输出出来，让自己加深印象；同时，也想把好书推荐给更多的朋友们！大家共同进步，也是积功德的事情！

    第一本要深入学习的书，非常非常有价值，那就是一行禅师的《正念的奇迹》！

    读书是为了解决问题！如何解决生活中层出不穷的状况及我们内心的焦虑情绪呢？这本书给出了可行性的方法！如果认真学习后，学会其精华，当你面对自己负面情绪的时候，就会淡定很多！

     什么是人生中最大的奇迹呢？那就是你每天吐出一口气，还能吸进来！这简单的一呼一吸，使你的整个身体得以正常运转！当你将注意力放在自己的一呼一吸之间，让你分明觉知自己的状况，这个状态就叫做正念！这才是人生中最重要的奇迹！

     当你掌握了正念的奇迹以后，其实人世中烦扰我们的负面情绪，只是一些表象的东西！我们唯一可以关注的就是自己的起心动念！

     作者一行禅师，是留在法国的越南人！战争时期，他在欧洲和美国奔波！尤其是越战期间，他号召大家停止战争，是个和平主义者。后来在法国建立了梅村，专门收留想要修行正念的人。这本书是他在法国期间，写给自己朋友的一封长信，将正念分析的非常透彻和清晰！

    我们的焦虑情绪和痛苦的感受来自我们的分别心！拿洗碗举例，洗碗对于我来说，确实有点烦！每次做饭后吃的挺开森，吃完洗碗这件事，确实让我拖延很久！其实，洗碗这个过程，也是我们人生中的一部分，如果我们急急忙忙洗碗，为了之后去做更有趣的事情，那洗碗确实成了一件让人厌恶的事情！所以，此刻我们并没有活在当下去享受洗碗的过程，而是让分别心带跑了！正确的方法是：当你洗碗的时候，就只想着洗碗，体会和感受此时洗碗的体验！再比如吃饭，每一口都要品尝其味道，这才是在修炼正念！所以，当我们遇到任何问题的时候，都要让自己的身心收敛到自己的体内，让自己知道自己此刻的状态是什么，这就是正念！

     樊登老师通过一个例子，指出：人生中最大的痛苦是你认为人生中不应该有痛苦的痛苦.也就是说，当痛苦发生在别人身上是可以的，但是不能发生在你的身上！因为你认为你和别人不一样.那如果你用正念的方法告诉自己，这只是一段经历而已，并感受此刻自己的存在，那负面情绪就会被控制！

     王阳明的“知行合一”，樊登老师理解为在做每件事情的时候念头都没跑！这就是知行合一。你有没有感觉到一边走路一边看手机特别累啊，因为你并没有知行合一。

    一行禅师指出，生活中无时无刻都是你修炼正念的好时机。如何修炼正念呢？首先就是专心工作。比如你周五有一场有趣的party要参加，那周一到周四如果你始终想着快点过，内心焦虑情绪就产生了！所以一切痛苦来自“分别心”！工作的时候需要专注，时刻保持警觉和清醒，准备好任何可能发生的状况，随机应变！

    有觉知的呼吸，进行数吸法，也是修炼正念的好方法。这里樊登老师提到“中庸”这个概念，并指出中庸是特别难达到的境界，这种境界是“合适的极致”.孔夫子修炼了一辈子，也没见有几个人做到了中庸。你能把合适的事做到极致，做到最合适，这才是“中庸”.

     我们经常觉得我们应该追求这个，追求那个，是因为我们被社会的惯性所操作。别人都要买大房子，别人都要买豪车，所以你也要，你得不到时，就会很痛苦，因为你遭了社会的道啦！所以什么是真正的自由？自由不是为所欲为，一个人为所欲为的时候，往往是他最不自由的时候，因为他是自己情绪的奴隶。如何摆脱社会的惯性，不让自己的情绪带走呢？最好的方法就是调动你的正念！可以每周给自己安排一个正念日，当起床的时候，就告诉自己，今天是我的正念日。当你洗脸的时候，告诉自己此刻我在洗脸，当你吃饭的时候，告诉自己此刻我在吃饭……当发现自己生气的时候，告诉自己此刻我在生气；如果你意识到此刻自己在生气，其实你就会不生气了！学会照顾自己的负面情绪，不要压抑它，呵护它的存在，慢慢的它也会被控制住.

    如何控制自己的心念？无论何时当心中升起了善念，要认知自己内心升起了善念；当恶念升起时，也要认知，心中升起了一个恶念.无论你多么不喜欢，都不要试图消除它！认知到它就足够了。如果你已经离开了正念，你必须认知到你已经离开了。如果你还在保持正念，也要认知到你还在保持！一旦你有这样的觉知，就没有什么好害怕的啦！

    西方心理学定义什么叫做“我”，我是我的观察者！当你能够找到自我的观察者出现的时候，其实你就在修炼自己的正念。

    时刻保持正念，这样的境界很难！当我们的分别心升起的时候，我们要意识到它在升起！修炼本身就是一件很难的事，在修炼的过程中去体会我们遇到的困难和挫折，关照它，这也是修炼正念的过程！

    每当烦躁，内心静不下来的时候，我都会去听听这本书！去体会让自己安静不下来的分别心，这样就会好很多。希望这本书也能帮助到你。你也可以下载app“樊登读书会”，和我们一起听书，读书改变人生！

                                                                                                              写于2020.6.21

我已学习过23遍！

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