【霄鹂随笔】如何写觉察日志

也许是觉察日志，也许是每日总结和个人反思，为什么要提到它，因为在一次个站课程的总结中，写到你钦佩的人，写了两个，其中一个我写的是李禺磊。好久不联系禺磊，但是她在我心中极度睿智及最有条理和思维深度是不出其二了。也曾尝试总结为什么她可以做到。除了看书多之外，我觉得还有一个重要因为是每日的反思日志，当时在读书会上听到她说每天写反思日志，包括生活工作两个方面很是惊讶，后来想到，其实我在高中和大学自我认知开启那个时候，也是有记日记的习惯。日记即使不在其中进行反思和觉察，仅仅是记录事件和感受，通过自己与自己的对话，让你更好的了解自己，进行深度思考。

写反思日志的重要性

开启自我认知。通过文字开启与自我的对话，了解自己的信念和价值观，了解自己行为背后的动机，从而看到真正的自我。梳理事件的过程其实也让自己换个平静的角度再看事件

提升思维深度。思考问题需要透过现象看到更深层次，总结多了，思考多了，自然会加深思维深度。

复盘增进经验。反思和总结，才会对发生过的事情有更深的领悟，获得相关的经验教训

如何写觉察日志

01事件记录：

最简单的日志就是真实的记录事件，不加评判和感觉，用文字的方式写出做过的重要事情。

02觉察：

觉察是感觉并把闪现的情绪和念头记录下来。没有判断的情绪和念头，不评价不判断，目的是锻炼心力。可以记录明显的情绪，比如开心愤怒烦恼，尤其要关注一些一闪而过的念头，比如突然出现的沮丧、无助等。很多念头和情绪就像狙击手一样，在悄无声息的蚕食着我们的能量

03反思日志

反思就是进一步思考，是思维层面的梳理，再分析一遍事情，提炼经验教训，会有价值观或者思维层面的评判。

反思时候非常好的一个思考方式就是古典老师提到的三层幕布模型。

第一层是事件和规律，也就是今天发生了什么。

第二层是事件规律背后的资源和策略，也就是再进一步思考我/他为什么要这么做，动机是什么，有没有相关行为，整体策略是什么。

第三层思考就是调用这些资源的认知和价值观。去思考背后的价值观和意义感，是一个什么样的人，他所追求和在乎的是什么。