“从一个俯卧撑开始的健身”——上海UP成长星球读书会复盘NO.9

星球读书会

时间：2019.10.26    9:30—12:00

地点：Jessie Flyer

组织者：小火君

其他参与者：晨Chen、廖文涛涛、香妃酱、孙书林、张仁济、韩圣捷

又到了该贴秋膘的日子啦~看着身上日益增长的肥肉，你是不是会对自己说，冬天了，贴一些秋膘抗寒啊，但是转年春暖花开时，再瞧一眼你爆发的肥肉又是一阵的懊悔，然后周而复始，你的人就像气球一样的越吹越大，而你身边的小伙伴却通过健身越来越意气风发。

这一次 我们的读书会就是为了要破除大家对健身的误区，从一个俯卧撑开始我们的健身之路，而我们的读书会也不仅仅是看书而已，而是通过书和读书人本身的经历和经验深度剖析健身，告诉我们其实健身离我们的距离并不是家和健身房的距离，而是你的随手一做的微习惯。

分享中~

那接下来看看读书会我们都聊了些什么吧~

“一个俯卧撑策略”到底是什么？晨Chen带来的这本《微习惯》希望可以给你些启发~

很多人都说我没有持续力，我都是三分钟热度的，健身三天打鱼两天晒网的话根本就没有用呀，而这本书告诉你的是你每天只要完成一个微小到不可能失败的动作就可以完成你的健身，那为什么不每天随手做呢，更何况人都是“贪心”的，怎么可能就完成那么微小的动作呢，慢慢的你的微习惯就变成了你想要养成的习惯而上瘾的。

你是不是也会在健身的时候发现，明明健身的频率已经很高，但是体重依旧没有明显的下降，停滞不前甚至是“触底反弹”，在健身方法没有错误的情况下，到底是哪里出了问题呢？香香推荐的这本《运动饮食1:9》

书中说到健身其实就是三分练七分吃 ，怎样的合理饮食也是非常重要的，高热高油高糖高盐？当然不可以，【摄入＜输出】才会达到健身减肥的效果，要做的到就是保持不饥饿感，可以多吃一些低热量容易有饱腹感的食物，同时要怎么可视化我们的健身呢，香香在这里也提到了，我们可以①记录——给与自己正向的反馈，②可以建立一个将自己可见的相册，来记录健身日常（同一套衣服的效果更佳哟~）③在运动后要记得拉伸，不然很容易会有运动损伤哦 ④零食可是我们的大敌呀，拿走拿走 ⑤以一组为单位来健身，根据需求可以加量。

为什么我要健身呢？我的原动力又是什么呢？书林带来的《运动改造大脑》相信可以为你做个解答

书中提到运动可以提高我们大脑的运作速率，这是为什么呢？因为运动可以提高我们的身体素质，释放我们的压力，随着体力的提升我们的精神力也会随之提升，那运动到底可以带给我们什么呢？

①缓解我们的压力

②治疗我们的焦虑

③运动产生的多巴胺和内啡肽可以治疗我们的抑郁症

④提高我们的专注力

⑤可以降低例如抽烟和喝酒这样的成瘾性习惯

⑥对于女性来说，有助于降低经期前的暴躁情绪

⑦还可以延缓衰老。

（话说坚持健身的人真的是看不出年龄呢~）

接下来我们来看看当天邀请的健身大咖带给我们什么样的分享吧~

首先圣捷推荐的《健身囚徒》，说到饿其实就是在囤积脂肪，而我们的饮食并不等于就是吃饱就好，健身其实就是我们释放压力的一个过程，虽然身体上是累的，但是精神上是满足的。运动结合合理的饮食，慢慢的融入我们的生活。

仁济这位健身狂人则推荐给我们了《力量训练基础》、《力量训练计划》、《健身营养全书》这三本大块头书，作为健身小白的我瞬间觉得不明觉厉了，虽然书看上去对小白有那么一点冲击力，但是这位健身狂人还分享了简单落地的小白式方法，初步入门的小白可以应用起像HIT/Keep这样的健身APP，没有场地限制、没有器械的限制、不用出门就可以完成健身的目的，随着对健身要求的提升就可以考虑去健身房进行针对性的健身啦，健身房可以更专业的为你提供多维度的、针对性的身体线条的训练。

当然我们这样有趣可爱的读书会也不乏画风清奇的小伙伴~

比如说涛涛带的《潜力量》~恩~再一次不明觉厉了~书虽然没有谈到~但是他还是分享了他的健身经历~（悄悄说一句~涛涛也是一个坚持健身坚持跑步的健身达人哟~）

大合照

健身可不只是单单口头上说说的哟~重要的还是从“一个俯卧撑策略”开始，管住嘴迈开腿，健身也是一个短期内可能看不到明显变化，但是只要长期坚持复利的效果一定会让你惊艳~所以你想和我一起开始吗？随手动一动其实是很简单的哟~