我们最希望孩子幸福。当面临危机时期，或者仅仅是生活中有规律的跌宕起伏时，我们该怎么做才能支持孩子们寻求可持续的幸福？
快乐是每个人的头等大事，但是我们对这意味着什么以及如何“实现”它的想法充其量似乎还不清楚，更不用说与世界的实际运作方式有些不同了。父母希望孩子们组成团队，参加比赛，被正确的大学录取，保持强壮和健康，有好朋友，从不遭受损失或悲伤，等待。
听完每一位父母对他们子女的未来美好的憧憬与期待时，我意识到“幸福”的定义是：他们希望永远不会感到失望，并希望生活中的一切都变得完美。
您看到这种版本的幸福感所存在的问题了吗？
幸福是在浪潮之上
在帮助我们的孩子真正地、可持续获得幸福方面，我们社会上普遍的想法是，幸福是一个最终目标，是一个成功的地方或获得成就。
在与成年人一起工作时，他们最容易卡住的地方之一就是担心孩子。我承认我自己被困在那里几次（或多次）。
如果您有孩子，您就会知道这种感觉：修整不适应他们成长的强烈愿望。这种冲动——想要管理和克服他们可能出现的忧虑，挫败感和悲伤，并让他们“高兴”。
试图使我们的孩子一切顺利的过程以及让事情如愿以偿的方式，尽管往往是出于善意的，但却会带来一些不幸的后果。
尽管我们可能会尝试进行微观管理（想像它对我们的孩子有帮助），但这样做并不是在教给他们一些生活的基本真理以及如何与他们合作。
这些事实中最明显的是，有时候事情很难。有时候事情不会如愿以偿，有时候我们很失望。有时，我们这个世界上发生的事情不可避免地充满动荡和令人恐惧。我们无法始终保护我们的孩子免受这个真理的侵害，无论我们多么想保护他们。
而且，同样如此：有多种方法可以使用所有这些方法。
我们支持孩子幸福的能力与我们帮助他们清楚地了解并保持现状的能力直接相关。坚持自己的立场并支持他们学习做到这一点的能力对于他们以及我们的福祉至关重要。
作为基于正念减压的创始人，乔·卡巴津（Jon Kabat-Zinn）建议：“你不能止步不前，但可以学习冲浪。”我们的工作是教我们的孩子清楚地看到生活所发出的浪潮，并给他们冲浪课程。而且，当然，当一两波令他们惊讶的时候，他们会充满爱意地待在那儿。
那么，我们以什么来支持我们的孩子学习生活中这个至关重要的真理呢？我们如何教他们冲浪？
培养孩子情绪适应力的5个步骤
当您的孩子挣扎时，以下是一些建议：
1.亲自检查
您需要先与它在一起，然后才能熟练地抚养您的孩子。
2.为自己而存在
真正接受所有人（包括您的孩子）会遇到生活困难的挑战。支持自己，与现实保持一致。您可以尝试对自己说些类似的话，“这很难。我知道，我的孩子和所有孩子一样，都会挣扎，并且会经历在不确定的世界中成为人类的所有困难。作为父母，看到他们的挣扎对我来说也很困难。通过这个过程，我在这里为自己服务。”
3.帮助他们命名
确定您的孩子的感受，以帮助他们做同样的事情！他们难过吗？困惑？愤怒？害怕吗？命名感觉是一种从强度上退后一步的有力方法，它支持了处理大情绪的能力。
4.使用“并且”
例如：“我知道这很难，我在这里为你服务。”或者，“我知道您不高兴（或无聊或失望……），您会没事的。”除了命名，它还为他们受到伤害的事实提供了友善和接受，同时鼓励他们这些感觉是他们无法忍受的。
抵制提供建议或解决问题的冲动。这支持了他们的善良和好奇心，并拓宽了他们处理困难情况和情绪的宽容窗口。
5.帮助他们找到平静
给您的孩子策略以安抚其神经系统。以下是一些您可以示范并使用的儿童友好型呼吸技术。
儿童正念呼吸练习
腹部呼吸
呼吸时，腹部会稍微扩张；呼吸时会收缩。正念呼吸–只需注意呼吸并感觉其在体内移动即可。与年轻人一起工作时，我喜欢添加视觉效果和文字。例如，呼吸时，我是一个湖，呼吸时，我是平静的。该技术可以适应于使用任何视觉效果并发挥想象力。
泰迪熊的呼吸
这对于小孩子的腹部呼吸练习来说是一个很大的变化。让他们躺着，肚子上放玩具或填充动物，让他们看着它们在呼吸时上下运动，就好像他们在摇摆着睡觉一样。
四方呼吸
这是大孩子的绝佳工具。吸气数为4。保持数为4。吸气数为4。保持数为4。做几轮，恢复正常呼吸。
一起完成这些练习后，如果情绪仍然非常强烈，那么将孩子的注意力重新定向到一项有助于他们改变思维方式的活动通常会很有帮助。他们可能会听音乐，做一些柔和的瑜伽姿势，制作工艺品或洗个泡泡浴。
教给孩子感觉到我们所产生的各种情绪是无法避免的，并且与幸福保持一致是很有效的。
给他们提供与情感保持一致的工具，而不是被它们淹没或避免和否认它们，这是一生的礼物。
原文翻译自mindful.org