女生减肥，在生理期前后该选择何种锻炼方式

在我身边我经常会听到有女生在抱怨：想好好减个肥，连大姨妈都不配合。对女生而言，想减肥不得不考虑生理期，可以说生理期是女生减肥能否成功的关键因素之一。

由于生理期的影响，很多女生在这段时间表现得烦躁，倦怠，最后甚至就选择干脆放弃了减肥，体重再次反弹，减肥失败。那么作为女生该如何平稳的度过自己的生理期呢？从训练的角度我讲下该选择一个什么样的方式。

1.  在生理期来临前的前四天训练强度不要过大，以相对温和的训练为主，强度逐天降低。  防止因强度过大引起的生理期紊乱。

2.  在生理期的第一天建议以休息为主，饮食上可以吃一些含铁量丰富，补血益气的温热食物。

3.  第二天和第三天可以进行像散步这样轻微的有氧运动。

4.第四天到第七天进行恢复性训练，可以采取抗阻训练搭配有氧的模式，强度逐天增加，到第七天可恢复起始强度，在此过程中若产生疼痛，有不适感，当立即停止运动。

本身减肥无外乎两个关键点，训练和饮食。目的就是为了造成一个热量差。但是减肥并没有这么简单，它是一件反人性的事，拒绝自己爱吃的食物，每天花大量的时间去健身房进行锻炼。女生对美食酷爱程度本身就很大，尤其是在生理期的时候，心情低落烦躁，加上身体激素的影响，食欲更会大大增加。

此时我的建议是：

1.  一定要注意控制自己的血糖水平，不要让自己产生饥饿感，掌握自己身体的规律，在每天正常要饿的点，提前于这个点补充一些食物垫一下，稳定一下血糖。防止血糖偏低，胰岛素敏感性提高，引起食欲大增，影响减肥效果。

2.  允许自己在这段特殊时期吃一些甜食，买一些相对价格贵一点的，高品质食物，这样自己也会更容易满足，热量上也可以稍微控制一点。

减肥本就不是一天两天能完成的事，这样做从心理的角度来看这也更能让人坚持下去，可持续性较高。

对待减肥这事，我希望女生可以更好的进行一个细致规划，以自身的身体健康为前提，尊重自己的身体和内心感受，在平稳度过每个月生理期的同时，让自己变得越来越瘦。

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