育儿路上的成长心得日记（2022年4月）

一、当感觉到内在力量不足的时候：

1.更容易受外界影响（包括环境气氛及他人评价），从而导致自我判断力弱，依赖心强或不能符合客观情境需要随波逐流。

2.情绪起伏频次高且多。容易急躁，后悔，担心等。导致自己身心疲惫且目标成果还不太好。

3.睡眠质量差，入睡难，容易醒，早上不想早起。

4.注意力差，不能专注于享受工作生活或者专注于解决当下问题。容易控制不住的跳到过去的伤痛或者后悔指责埋怨中去，再或者容易对未来遇到的问题过于担心害怕。

5.行动速度过快或者过慢。有时候是心跟不上脑（或行动），有时候是脑跟不上自己情绪需求。整个人就行驾驶者一辆在公路上行驶的汽车，司机肌肉紧张一会踩油门一会踩刹车，不能身心与车的速度同步，更不能享受当下行驶的快乐。

二、如何解决这些问题呢？

首先促进身心节奏同步：要么放慢速度，让身心技能同步，再逐步加快速度。

像生活成人我们说工作节奏太快自己有点冲突不舒服时候，可以提升工作技能，自我延长工作时间（在保证身体健康的情况下），加强内在安全感的补给，想办法让它们调整到一个都可以接收的节奏。

第一步调整的是：工作节奏

把原来压力比较大的工作，调换成了能按照自己节奏走的轻松的工作的内容。这样我的心才能从被牵制中的状态中，空闲下来，才有机会真正在看见孩子的不容易（原来还误以为他只是不努力不认真只知道玩）。

第二步：自我成长与学习调整情绪及与能量状态

学习家庭教育课程，学习很多有时候发现做不到，急躁没有耐心。

书看了很多，课也上了很多，道理都懂有时候回到家里却又有情绪。因为家里是放松的地方，才是你自己内心最真实的状态，在外面我们还可以用理性脑控制行动，但是回家放松下来，容易本能的让大脑歇歇，想随心行事。如果在外面有过多情绪压抑，或者过去过多情绪压力未得到处理，就容易被情绪所影响。

疗愈自己童年创伤

从小在父母争吵中成长，父母的内在无力和能量的缺失，没有能力好好保护自己和自己的孩子，这使得自己老想为父母出头，怕别人欺负自己，随时准备备战的心理准备。行为上容易形成了什么事情都不想求人，喜欢用硬的方式，不喜欢用软的方式，自己扛的习惯，能量越低越担心越想要防御，所以更急躁更要强，其实背后都是有一个恐惧不安的心在。

因为恐惧不安，所以就要求孩子也要强，要努力。当孩子磨蹭的时候就生气。

看清了接纳了，见底了，剩下的就是转向到提升能力上来了。

学会随时自我补充能量

我会放慢节奏，我会自己看书，我会写作输出，我会分享交流。

我会做身体调理，我会去跑步运动，我会周末去郊游。

我会给自己买喜欢的衣物等等。只要是让自己舒服的方式就可以。

第三步：给孩子输入爱的能量（当自身匮乏的时候及时想给也给不出）

现在孩子由于被我的急躁所影响，有种较劲的力量对抗还没有完全消失。孩子自己也容易紧张焦虑，担心被指责和批评。内在安全感不足，没有那么自信。

现在每天爱的拥抱，好好沟通，协助让孩子表达以往的创伤。

暂停所有不想上的课外班。排除他所喜欢的运动。

当我自己没有全部理顺的时候，去弄孩子怎么都不行，甚至会气急败坏，无助沮丧。导致更糟糕。

理顺之后，学习的东西才能被吸收，训练技能才有效。

第四步：陪伴孩子一起提升技能

注意力是学习能力的第一步，我给孩子每天听5分钟儿童正面冥想的画面+音乐引导。正好他的想象力丰富，可以进入自己的放松安全的自我搭建的“安全岛”中去疗愈。

知识内容：暂时只是跟上学校要求必须学习的内容即可（感觉到他内心有力量了想多学点东西时候再给他增加），不给他增加任何其他提高的内容。

多观察孩子喜欢的，多去户外运动做孩子喜欢的事情。给他更多技能和爱的能量补充。