只需5步，焦虑和你Say ByeBye！

     本宝宝怀孕8个多月了，按照医生的医嘱和度娘的说法这个阶段体重每星期长0.28-0.5kg是很正常的。然而最近10天不知怎么回事，体重不但不升，反而从63.20降到62.63，再降到62.45。一向以“乐观”自诩的我内心充满了恐惧和焦虑。按照医嘱和度娘的方法调理饮食一小段时间，结果似乎收效不明显。(呜呜...)

     不仅仅孕妇人群有焦虑感，现在大多男女老少都会有焦虑，会为学习、工作、交往、实现自我的价值感等等带来干扰。

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    《战胜孕期及产后焦虑》是一本用CBT疗法(认知行为疗法)帮助准妈妈战胜孕期到产后转变为人母的焦虑的书籍。本书由曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授的帕梅拉·S.维加茨博士和焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任凯文·L.捷尔科心理学博士共同著作。

这是一本自助手册，包含孕期及产后焦虑的背景信息与治疗方法、分解并带领练习CBT方法、针对具体问题调整解决方案、保持积极改变四部份。相对同类书籍，这本书理论简单、通俗，例子贴切生活，指导详细具体。

下面分享令我印象最深的片段之一：《战胜孕期及产后焦虑》P207页码

读完上面的内容，你可能觉得：我明白社会支持是什么了，也知道可以从哪里获得社会支持？了。

“社会支持”我相信很多人都听过这个词，但要从他人处得到社会支持、帮助其实并没有看起来的那么容易。因为可能你不知道自己当下该找哪些社会支持，也可能你的潜意识里不想承认自己需要社会支持，还可能因为害怕拒绝而放弃寻求社会支持等等。

那社会支持究竟是如何通过五步和焦虑Say ByeBye呢？我们一起来看一下。

一、识别支持。

来自你个人之外的各种亲朋好友、团体、政府机关等等的支持都属于社会支持。支持的类型有很多种，你生命中的每一个人或物都会以它特定的方式支持你。了解不同的社会支持有助于你做出明智的选择。社会支持共分为三种。

1. 信息支持：我想去做但不知道怎么做的，对方可以给你提供有助于解决问题的信息、指导和建议的支持。例如：我的朋友告诉我或给我示范怎么做一些事情；我所在的孕晚期交流群会给我提供新生儿睡眠的信息；度娘会给我一些产后修复的指引。

2. 行为支持：我知道怎么去做但实在是没精力、没能力去做的，而对方可以给我提供实际行动上的帮助的支持。例如：有人能帮我做饭；有人能帮我整理文件；有人能帮我从某地带点我需要的东西回来。

3、情感支持：你被迷茫、焦虑、自悲等负面情绪困扰时，对方能给予你鼓励、倾听、理解、信赖，让你觉得被关心、觉得自我有价值的交流。例如：你的朋友给你一个温暖的拥抱；你所在的某会社群友人通过自己的例子告诉你她也遇到过类似的事情，然后是怎么走过来的；某人愿意倾听并理解你当前遇到的问题有多难。

二、创建你的支持目录。

取出一张纸，把所有你认为可能提供支持帮助的人（即使有些你并不确定）一一列出来。不管是你的亲朋好友、同事和邻居还是你所在的一些主题社群。

在你列完之后，根据他们提供的支持类型进行分组。记住，有些人可能不只在一组中。把这张清单放在手边一一它是你的支持目录。

三、坦诚需要。

很简单，就是我坦然承认我当下的不OK、我需要支持和帮助。

1、我坦诚：俗话说：没有任何一个人是万能的。俗话也说：爱哭的孩子有奶喝。首先我们自己得坦然承认当下的不OK，然后向别人伸出橄榄枝，别人才知道你需要帮助，才会给予你相应的帮助。如果你觉得自己没办法坦然承认当下的不OK，向别人伸出橄榄枝。那你就多练习向他人提要求，刚开始可能觉得很别扭，但如果坚持下去，你会发现自己变得果敢自信，更加有主张。

2. 我需要：评估自己需要哪方面的支持和在你的支持目录里明确哪些人、那些选择可以给你相关支持。

在这一步，建议你先不管问题是否真的能解决，尽可能详细的把当前遇到的困难、困惑都写出来。然后按信息支持（我想去做但不知道怎么做）、行为支持（我知道怎么去做但实在是没精力、没能力去做）、情感支持（当下被迷茫、焦虑、自悲等负面情绪困扰）进行一一的分类。

四、验证行动。

你已经明确自己需要哪方面的支持了，也明确哪些人、那些选择可以给你相关支持，那接下来就是do、do、do。

五、改善支持网络

所谓的支持网络就是那些可以给你支持的人或选择。我们可以从“质”和“量”两方面进行改善。

质：从现有的支持目录中根据2-8定律筛选可以给你支持的人进行重点培养、重点关注。

量：征询亲朋好友、同事和邻居的建议，看看有哪些途径可以让你的支持网络中添加新人。

    通过一轮验证下来，可能你发现你无关社会关系的多少，你只需要一些高质量的关系就能让社会支持发挥很大的作用；也可能觉得你的支持目录不给力，或者说你有一批很好的支持者，最后却很难得到你想到的支持。不管你的想法是哪一种，改善支持网络还是非常有必要的。只要你的支持网络质和量两方面都提升了，意味着以后如果你需要支持网络支持时，你的选择不但更理性了，机会也更多更广了，你能够越好地应对各种来自环境的挑战。

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     回归到我文章开头提到的焦虑。利用社会支持的5步法，我很快的和焦虑Say ByeBye了。首先我是坦诚我需求支持的，然后通过分析发现我需要情感支持和信息支持，而美柚APP、孕晚期交流群、刚荣升宝妈的珠珠都可以给我相关支持。行动证明孕期过程中宝宝偏小、准妈妈体重减轻有很多准妈妈怀孕期间会遇到的问题，另外“吃榴莲会长胎”、“多吃深海鱼、虾、豆类蛋白质含量高的食物”、“多和宝宝交流，让他积极吸取营养”都是很好的解决办法。最后请大家猜一下，我和焦虑Say ByeBye后体重增重了多少？接下来连续4个星期，每个星期增重1斤左右。（哈哈，大胖子！）

                                                                                    PS:以上图片来自己网络，如有侵权，请联系删除。